炎热的夏天，很多人不耐高热，宁愿呆在家里吹空调也不愿外出活动，殊不知这恰恰错失了“养骨”的好时机。
原因一：夏天天气热，人们普遍穿着暴露。因阳光充足，皮肤受紫外线照射后可将皮肤内的7-脱氢胆固醇转化成维生素D。维生素D可促进钙的吸收，增加骨密度。
原因二：夏天进行室外活动，能够增加骨骼的弹性和韧性，从而改善骨质疏松症状。
原因三：中医讲究冬病夏治，冬天的骨头也需要夏天养。因此，夏天养骨，能改善人们尤其是老年人腰背酸痛、小腿抽筋、关节活动不灵活等骨质疏松的症状。
那么，夏天我们该如何养骨呢？
方法一：饮食补钙。保证每天喝一杯牛奶，多喝骨头汤和虾皮冬瓜汤，多吃富含钙质的深绿色蔬菜，这样可以在活性维生素D充足的情况下，促进钙质的吸收。中老年人可常吃一些蹄筋和肉皮，摄入一些胶原蛋白，从而增加骨骼的韧性。
方法二：户外活动。运动可以促进骨骼对钙质的吸收，增加骨骼的弹性和韧性。专家建议最好每天坚持30分钟以上的户外活动。时间应选在每天的上午10时以前和下午4时以后，以防中暑，而且活动时应穿半袖衫和短裤，让阳光直射关节部位。
方法三：少饮酒。夏天是饮用啤酒的“黄金季节”，过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一，尤其是啤酒和白酒，会抑制骨生长因子，加快骨中钙的丢失。
方法四：正确治疗。对于一些骨质疏松严重者，除了饮食和运动外，还应到医院进行正规治疗，避免盲目服用钙片和保健品。
老人不宜下蹲动作
老年人的关节退行性损伤也是运动医学研究的范畴。在近日举办的2013广东省医学会运动医学学术年会上，广东省医学会会长、广东省卫生厅原厅长黄庆道提到，自己抱着“用尽废退”的想法，担心腿脚不灵活，退休后就开始定期爬白云山，路上还能看见一些80多岁的老人也在爬，直到后来有骨科专家提醒他：“您还是别再爬山了，对关节肯定有损伤，要爬就走坡路，不要走台阶。”
黄华扬介绍，人的关节从35岁开始退变，到了五六十岁时，80%的女性膝关节已出现损伤，男性情况稍微好些。因此老年人的体育运动以平地散步为宜，跳舞、爬山、打太极时，膝关节屈曲以30度为限，下蹲动作就最好不要做了。
靠墙站缓解脊椎不适
走路总向一侧倾斜、鞋后跟常被磨得高低不平，这往往是脊椎病发出的信号。除了及时就医外，还可做一些小动作。
从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟，让身体贴紧墙壁，自然挺立几分钟，可增强项背部肌肉力量和耐力。也可双手交握放在头枕部，手向前使劲儿，头向后使劲儿，这样绷3～5秒放松一次，每天练习100～200次，加强颈椎力量。
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