活血松肩 养神抓头

　　中老年人肩胛周围的肌肉，常处于紧张状态。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环，就会肩膀酸痛。松肩可以活血、润滑关节，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、烧心症状。

　　1、耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

　　2、绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

　　3、拍肩：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。

　　4、旋颈：站立，两脚与肩同宽。低头，下颌紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

　　松肩一次大概要五六分钟，力度不能太轻，不然效果不佳，以肌肉有酸胀感为佳。松肩最好能天天坚持，大约一到两周就会有不错的效果。

　　元神为人身“三宝”之一，是指与生俱来的禀受于先天的神气。中医认为，元神是人类生命活动的主宰，是人的先天之精，关系到人的生老病死。随着年纪增大，元神逐渐虚损，人就会出现记忆力衰退、眼睛老花、耳鸣耳聋等现象。

　　元神藏于头部的深处，李时珍指出：“脑为元神之府。”经常抓挠头皮，可以增强脑部气血灌注，滋养元神，起到延年益寿的作用。《黄帝内经》中说：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑。”

　　人的头皮部有很多重要穴位，抓挠头皮时，可以剌激这些穴位，使脑部气血经络通畅，促进大脑的血液循环，增加大脑的供血量，可以起到滋养元神的效果，有延缓脑细胞衰老、增强记忆力、使人耳聪目明等多种作用。

　　以双手十指抓、挠、按、压头部，由前额达于头顶，向后到颈项，最后是头部两侧。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别进行一次，每次抓挠10分。