因己制宜健身效佳

人老了，有一副健康的身 体十分重要，然而不考虑自己 的实际情况，一味跟风，未必能 取得好的健身效果。有一段时 期，我听说练长跑对人体的全 身部位大有益处，于是早晨起 来便也跟着跑。别人跑3公里 还有余力，我跑了半公里就气 喘吁吁，而且还有胸闷、头晕、 作呕的感觉。我自知坚持下去 非但不能奏效，还有可能加重 症状，于是便果断改为步行。每 天坚持步行30分钟，精神不但 感到愉悦，食量也有所增加，心 肺功能也得到增强。

人岁数大了，毛病就不断 来找你麻烦了。此毛病治好了， 彼毛病又来了。这不，心跳过速 趋于正常了，颈椎病、偏头痛、 眼睛老花等毛病又缠身了。由 此我结合自身情况在步行后又 增加了一套自编的保健操。 首先是颈椎操：一是抬头 低头。抬头时目视上，低头时向 下看，各做50次。二是左右摇 头。先逆时针方向头向左转绕 圈50次，再顺时针方向头向右 转绕圈50次。三是叉腰转肩。 先朝左转肩，右手叉腰，头朝 左，用左手牵动左肩向前画圈 50次，再向后做50次。后朝 右转肩，左手叉腰，头朝右，用 右手牵动右肩向前画圈50次， 再向后做50次。最后再左右耸 肩各20次。

接着是按摩操：一是摩耳。 双手搓热，由上向下，用手掌摩 擦外耳壳100次，再用拇指和 食指捏住耳轮从上到下按摩 100次，继而捏住双耳轮晃动 100次。摩耳操可促进头部血液 流畅，对偏头痛有一定疗效。二 是熨目。先闭目，两手掌快速摩 擦，使之发烫，再迅速将手掌按 抚于双眼眶上．如此反复数次， 可通经活络，改善眼部血液循 环。三是擦脸。先将双掌搓热， 然后从下而上擦面50次(不宜 从上而下搓擦，防止面部肌肉 下垂)。擦脸可保持面部气血流 畅，增强皮肤抵抗力。

最后为拍手操：双手前拍 掌、后拍掌各50次，拍掌时双 脚小跳，这样既可活动手足穴 位，又可牵动全身经络关节。

因己制宜健身两年来，效 果显著。体检结果各项功能都 很正常，原来的颈椎病、偏头痛 等老毛病也没有加重，人也精 神了许多。 蔡志远