甩腿防抽筋 扭膝活血脉

　　晨起干洗脚 世界健康生活方式促进会联合总会主席夏登杰教授建议，大家每天早上醒后在床上试试干洗脚。具体做法是用双脚掌互相搓，也可用右手搓左脚，左手搓右脚。重点搓涌泉穴。此穴位于足底部，在足前凹陷处，是十二经脉肾经的首穴。

　　甩腿防抽筋 有的老人因缺钙容易抽筋，平时锻炼时不妨手扶树或墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。

　　揉腿肚健胃 南京市中西医结合医院推拿科副主任医师戴奇斌介绍说，小腿肚内侧为足太阴脾经、足厥阴肝和足少阴肾经循行之处，按捏这一部位，可刺激上述经络。此外，由于足太阴脾经与脾胃相关，所以捏按此处，可治疗脾胃类疾病。

　　扭膝活血脉 两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，防止下肢乏力、膝关节疼痛等症。但是注意，膝关节本身有病变者不宜做此运动。（陈露宇）

　　抽筋的学名是“肌肉痉挛”，最常见于大小腿及脚趾部位，手臂、手掌、手指或腹部也间有发生。读者提供的方法可通过伸展自身的筋骨，达到活动前的热身，对抽筋有着不错的预防及缓解作用。但是，对于高血压、心脏病等患者来说，此法不宜使用，因为这样的憋气运动容易诱发心脑血管意外，造成危险。

　　要预防抽筋，可多摄取矿物质如钙、镁等，以及电解质如钾、钠等。含丰富矿物质的食物包括牛奶、乳酪、绿叶类蔬菜等，而电解质则可从香蕉、橙、芹菜中取得。

　　郑州大学第二附属医院骨科主任医师来秋山

　　成人牙刷并不适合老人的口腔特点，老年人用较小的儿童牙刷能够更好地清洁牙齿。

　　儿童牙刷的刷头小、长度短，可以在口腔内灵活转动，刷到所有牙齿的表面，细刷毛可以较容易地刷到牙齿的缝隙，而且刷毛被磨圆，较柔软，不易刺激牙龈或损伤牙齿。注意挑选牙刷毛不超过3列（成人一般为4列），且刷头长短覆盖2~3个牙面的最佳，牙刷每3个月更换一次。

　　其实，正确的刷牙方式也很重要。为了不损伤牙齿表面和牙龈，造成牙龈萎缩，别横着刷牙，要上牙由上向下刷，下牙由下向上刷，里外都刷到，咀嚼面来回刷。 （陈 伟）