五官锻炼 练口 练眼 练鼻 练耳 练舌

进入老年后，很多人有视力和听力下降、嗅觉和味觉减退等情况发生，如果经常进行五官锻炼，能帮助你延缓这个过程，使你耳聪目明，还可以预防感冒。

练口

每天早上醒来后，先不说话，闭目叩齿数次，一般以30次为佳。经常叩齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动，脱落，又能活动面部肌群，促进血液循环，预防脑血栓和脑萎缩。

练眼

双目紧闭片刻，突然睁开，每天坚持练数次。上述活动后，再用双手掌鱼际部分压揉左右眼眶，沿太阳穴压揉，经耳轮上方直至脑后，此法有明眼清脑之功效。

练鼻

用两手拇指外侧相互摩擦，再有热感时，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。接着，按摩鼻翼两侧的迎香穴15-20次。每天做2次，能够预防伤风感冒。

练耳

先用两手食指伸入外耳道，连续插入50次左右，使耳道得以活动。然后，再分别用两手揪耳朵50次左右，使平时得不到运动的耳朵得以充分活动。

练舌

首先要进行卷舌头的运动，把舌头向里卷，使舌头尽量到达喉咙的部位。其次，把舌尖卷起，使舌头与嘴巴里的每一个部分都接触。最后，把舌头伸到外面，尽量伸长，使舌头几乎能够舔到鼻子或下颚。练舌可以提高味觉的敏感度，有助于增加食欲。

王永兰