巧练经筋益气健肺

巧练经筋益气健肺

春季气候多变，气温忽高忽低， 是肺系疾病高发时段，同时也是肺 部保健的好时机。在这里介绍一种 根据经筋循行来锻炼肺系的保健 操，常练能帮助肺部功能恢复，有利 于肺脏的保养。老年朋友不妨一试。

预备动作：端坐，两手心贴住膝 盖，手臂尽量放松，抬头挺胸，调匀 呼吸，眼睛似闭不闭。

一、合手捉拇指。两手渐渐靠 拢，一手捉住另一手拇指，立刻用拇 指、食指、中指捏住其外侧皮肤，由 指甲根向腕部来回捏，约1分钟。此 法顺应肺经经气的初生，对于哮喘、 气短的人大有帮助。

二、离腕趋肘。从拇指根部，沿 外侧上腕向肘部，来回捏，约2分 钟。此法顺从肺气刚刚充盛时，须要 寻找合适的通路，对于久治不愈的 咳嗽、不明原因的胸闷有良好的治 疗作用。

三、越臂上肩。从肘部上臂，过 肩，至颈下，来回揉捏，约2分钟。如 此操作，顺通肺气运行的大路，对心 慌、烦躁、腹胀、便秘以及胸闷有很 好的缓解作用。

四、下肩向乳。从颈根部锁骨开 始，往乳头方向，来回拿捏皮肤，约1 分钟。这与经气最终要归于肺相合， 可以消除心情抑郁，散掉胸部小肿 块，对因情绪而发作的高血压有良 效。

结束动作：自乳头放下双手，回 到膝盖，换另一只手进行同样的操 作。两只于均操作完后，回到膝盖。 搓手心，发热后用手心按摩眼部30 秒。然后起身，结束。 伍光辉



做后踢腿护膝关节

肌肉过劳会使膝关节容易受伤，加强锻 炼连接大腿与小腿的股四头肌，有助于保护 膝关节，预防膝痛。平时在家可多作后踢动 作，伸展大腿，每天一次，每次保持30秒即 可。具体动作如下：一只手扶墙壁，将一只脚 后踢，用手拉向臀部，大腿前方有轻微拉扯感 即可，另一只腿以及上身则保持直立，30秒 后交替另一条腿。 孙美兰



上下摆脚消除水肿

端坐在椅子上，两手按住膝盖，两脚并 拢，脚跟着地，上下摆动脚尖；然后起身离开 椅子站直，高抬腿原地踏步。这样能锻炼小腿 肌肉，小腿是淋巴管的重要通道之一，锻炼该 处有助预防和改善腿部浮肿现象。

另一种方法是：端坐在椅子上，两手握拳 放在大腿上，缓缓做腹式深呼吸，吸气时用力 凸腹，呼气时用力收腹，这样能锻炼腹部肌肉 和刺激腹腔淋巴管，促进腹腔淋巴液流动，有 助于预防腹部水肿。

浮肿的人可以将脚搭在叠好的被子上， 以垫高双腿，利用重力来促进淋巴液回流，避 免下肢肿胀。 何俊





假装运动也能健身

假装运球：早晨起 来第一件事就是活动手 指和甩动手臂及手腕， 双手手掌伸直，手指交 叉，两只胳膊成波浪式 起伏，好像让健身球在 手臂上运动，这样能促 进血液循环，此动作可做l～2分钟。

假装转脚蹬：平躺仰卧，手臂向上伸直， 好像用手去转动单车的踏脚一样活动，可做 1—2分钟。

假装飞翔：两腿直立或单腿站立，两臂伸 向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，宜做 l～2分钟(如上图)。

假装打沙包：想象前面有一个沙包，用拳 头向前打过去，或是与一个假想的对手在打 拳，可做10—20次。

假装抛球：拿一个球抛向空中，落下时双 手接住，或者让球弹在地上、墙上而接回。如 果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次， 稍稍休息后，再做lO次。 钟淑燕