防范“秋乏”四攻略

老百姓经常流行的一句话，叫“春困秋乏”。每当季节转换时，人体都要经历一个较大的变化。金秋来临，正当硕果累累、万顷金黄、秋高气爽之际，许多人却感到全身疲惫，四肢无力，精神萎靡，昏昏欲睡，哈欠连天，即使夜间睡眠很好，白天仍觉得精力不足，好像永远也睡不够似的，而且干什么都提不起劲儿来。这种“秋乏”的问题究竟是咋回事？
对这一现象，黑龙江中医药大学附属第一医院肾病科主任、博士生导师宋立群教授解释，中医认为，人类生活在自然界中，必然受到自然界运动变化规律所左右，同时，人类在适应自然方面，还具有主动性与自觉性——这就是中医学的“天人相应”观。就四时气候来讲，气候的变化对人体的影响也是很大的，春温、夏热、秋凉、冬寒，这是一年中气候变化的正常规律。宋主任指出，受四时气候影响，人体的气血阴阳也随之而变化，一般来说，春季阳气始生，气血渐趋于表，毛孔初开，血气稍减，所以会有“困”的感觉；夏季阳气流溢，气血通达于表，毛孔开张，汗液大泄，因而产生“昏昏欲睡”的感觉；而秋季阳气始衰，阴气始生，气血渐趋于里，但充而不实，所以有“乏”的感觉——这就是“春困、秋乏、夏打盹”的症结所在。
宋立群介绍，进入9月之后，天高云淡，气温冷暖适中，人体各系统也相应地发生了生理改变，如出汗减少，体热的产生和散发，以及水盐代谢回到了往日的平衡；心血管负担得到减轻；人体能量的代谢基本稳定——这种“秋之旋律”使机体进入了一个周期性的休整阶段。mifang.fuwenhao.com秋季的夜间最容易入睡，清晨醒后仍会感到倦乏，还想继续睡下去，这就是所说的“秋乏”。这种“秋乏”是对盛夏时节人体超常消耗的补偿反应，又是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复所表现出的“保护性措施”，也可以说是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象，这是一种正常的生理调节现象。
针对这种情况，中医早就制定出了相应的养生方法，即“春夏养阳，秋冬养阴”。宋立群指出，从饮食而言，应注重“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”。同时，根据秋季气候变化特点，要求人体机能与之相适应。
遭遇“秋乏”有何解决办法和应对攻略？宋立群给出四条建议：
开窗换气 宋立群强调，保持室内空气流通很重要，千万不要因为秋天的凉气而把自己与外界隔离。秋天干燥，更需要新鲜的空气、充足的氧气，才能让头脑清醒。
合理睡眠 宋立群指出，秋天万物开始凋谢，逐步进入冬眠状态。人是自然的一份子，虽然无需冬眠，但也要尽量避免熬夜和通宵达旦地工作，晚上早睡，中午也要午休，争取比夏天增加1小时睡眠为佳，充足的睡眠才能减轻秋天昏昏欲睡的状态。另外，睡前喝上一杯牛奶，也有一定的镇静催眠作用，有助于提升睡眠质量。
运动适度 宋立群建议，运动时宜选择轻松平缓、舒适安然的项目，如登山、散步、做操等简单些的活动，并且循序渐进，当周身微热，尚未出汗时即止。
饮食清淡 鱼、禽蛋、各种动物瘦肉，以及山药、红枣、莲藕、芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等食物均是上佳选择。要荤素搭配，平衡膳食，少用椒、姜、韭、蒜等辛辣之品。宋立群还强调，防“秋乏”一定要吃早餐，但要适中，不要过饱，这样可以减轻心慌、四肢无力、困倦等“秋乏”症状。
宋立群教授最后还特别强调，秋季气候的变化，要经历两个阶段：从大暑到白露是第一阶段，其特点是暑热与秋凉相杂，由暑热转为秋凉；由秋分到立冬是第二阶段，即由凉转冷，秋燥为重。在这两个阶段中，人体的适应机能也要随之转变，即由适应暑热转到适应秋凉、秋尽。尤其第二阶段对心血管、高血压病人甚为不利，易罹患脑出血、脑血栓、心肌梗死等急症。秋天也容易使人患上泄泻、痢疾等肠胃疾病，以及病毒性肝炎、脊髓灰质炎等各种急性传染病。对于秋季常发疾病，每个人都要“防风燥侵侮”，绝不可疏忽大意。