养神修性 闭目养神

闭目养神是养神修性的一种简便易 行而又收效明显的方法。中老年人日常 生活中的闭目养生法主要有以下13式：

1．闭目养心。在日常诸事纷扰、头昏 脑胀时，找一清静之地，正襟危坐，双目 闭合，眼睑下沉，调匀呼吸，意守丹田。良 久则头脑清醒，心平气和，心静如水，烦 恼渐渐消失。

2．闭目降气。凡遇愤愤不平或遭受 屈辱，要理智地控制情绪，离开是非之 地，闭目思量。同时用自己的双手食指轻 轻压在眼睑上，微微揉搓，到眼珠发热发 胀，便觉胸膛闷塞顿开。

3．闭目行悦。在忧郁悲伤、失望空 虚、心烦意乱之时，退避静舍，闭目独坐， 尽量默忆，想象以往欢愉之事，即会觉得 心神平衡，悲伤烦乱之情就会逐渐消失。

4闭目卧思。人有三种思维方式：第 一为睁眼思维方式，第二为梦境思维方 式，第三即是闭目思维方式。闭目思维是 一种临界思维“现象”，即卧而不寐，闭目 臆想联翩。如此，可促使大脑细胞的潜能 最大限度地发挥作用，以提高思维的深 度和广度。

5．闭目消食。吃完饭后闭目休息10～ 30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的 事情。这对肝脏的保养，尤其是对有肝病 的人来说是非常必要的。

6．闭目养阳。老年人适当闭目静心 晒晒太阳，可以养阳。德国柏林自由大学 克劳瑟发现，如果不是严重高血压症，经 常晒太阳能够降低血压。当人的皮肤受 到阳光照射时，便会产生维生素D，维生 素D参与人体的血液循环。

7．闭目赏乐。你可以常常闭目听一 些自己喜爱的音乐和戏曲。优美的旋律 可增进大脑活动，调节中枢神经系统的 功能，使人产生心旷神怡的感觉，对身体 健康十分有益。

8．闭目释烦。常言道：“眼不见，心不 烦。”这活是很有道理的。意思是说闭上 眼睛不但可以养目，而且可以静心。心静 则神安，神安则灾病不生，福气永存。遇 到繁杂吵闹的场合或自己不愿看的场 面，又不便避开之时，不妨闭目静养，既 能洗目清心，闹中取静，消除烦忧，又能 偷空养生，何乐而不为。

9闭目神游。静坐闭目，给想象插上 翅膀，飞向野外，观灵山秀水，望天高云 淡，听飞瀑松声，游长江大海……此时心 怡神驰，心灵与天籁之声窃窃私语，天人 合一，会有一种身轻如燕的感觉。人到老 年，不能日行千里，却能神行万里，这种 “精神”畅游非常有益健康。

10．闭目动行。老年朋友们不妨试 试，找一处清净之地双目微闭，全身放 松，以尽可能慢的动作打一套太极拳，充 分体会缓慢柔韧，圆滑连贯的要领，定会 有意想不到的收获。

11．闭目强记。老年人随着年龄的增 长，记忆力日渐衰退，常常会遇到要记起 某个人、回忆某件事，一时半会儿就是想 不起来，抓耳挠腮甚是痛苦。此时不妨闭 目静心几分钟，待全身放松，心平气和 后，或许会灵机一现，豁然开朗。

12闭目解乏。劳逸结合对老年人来 说十分重要，当身体劳动累了，或读书、 看报、写字疲乏的时候，不妨闭目静养片 刻，这对迅速恢复精力和养生大有益处。

13．闭目静息。老年人睡眠欠佳是常 有的事，遇到一时睡不着，或半夜醒来再 难以入睡时，千万不要心烦意乱，即使不 能入睡，静息也能达到养生的效果。 马庆林