腿有劲 寿命长 能眠者 多长寿

腿有劲 寿命长

俗话说“人老腿先老”，人的 腿就像树的根，树枯根先萎。如果 我们每天运动腿脚，使筋骨灵活， 气血通畅，健康长寿。

父亲看到有关腿的健康常识 后，每天清晨，换上运动鞋，围着 公园走上半个小时，然后坐下来 用小木锤敲打大腿两侧的大筋。 也不再长时间站立，一个来小时 就要坐下或躺下来歇歇，不让腿 因长时间压力大而至疲劳。晚上 睡觉前父亲坚持用温水泡脚，这 样腿部血液回流的速度增加了， 再拿个小枕头垫在腿下，以便促 进血液循环。

父亲还每天按摩腿部的经 络，促进血液循环，活血化瘀，增 强两腿的力量。父亲喜欢坐下来， 一边用双手握住右脚腕处，同时 向上移动，直到按摩至大腿，来回 两三次，然后再用此法按摩左腿。 父亲还经常踮踮脚后跟，抬起脚 后跟再绷紧腿，每次保持几秒钟； 骑自行车运动能使腿部肌肉更发 达强壮，对保护膝关节大有好处， 父亲也经常骑。

人不怕老了后头发变自，皮 肤松弛长皱纹，怕的就是腿脚不 灵便。如果身体是一台机器，腿就 是提供动力的马达，马达运转不 良，机器就会老化的快。有资料总 结的长寿迹象中，腿部有力很关 键，在我们生活中经常看到，长寿 老人大多是步履稳健、行走如风。 因此，养好双腿长寿的可能性便 大大提高。因为只有双腿健康，经 络传导才畅通，气血才能顺利送 往各个器官，特别是心脏和消化 系统。 周春荣



能眠者 多长寿

现在很多人养生都迷恋各种 保健品、补品，但传统养生学认 为，“药补不如食补，食补不如睡 补”。最简单、有效的养生方法就 是睡觉。

美国有两位学者，对‘7000人 进行了长达5年半的研究，认为 有7种原因可影响人的寿命，其 中重要的一项就是睡眠。mifang.fuwenhao.com

现代医学研究表明，经过睡 眠可以重新积聚起能量，把一天 活动所消耗的能量补偿回来，为 次日活动储备新的能量。

良好的睡眠能消除全身疲 劳，使脑神经、内分泌、物质代谢、 心血管活动、消化功能、呼吸功能 等得到休整，促使身体组织生长 发育和自我修补，增强免疫功能， 提高对疾病的抵抗力，这对养生 至关重要。 曾伟强



在四川省成都市抚琴 西路，一个普通的屋子里， 住着一个今年即将年满 105岁的余师问老人。在 生活上，饮食有度是老人 的长寿秘诀。

近日，笔者慕名来到 老人的家中。听说有人来 访，老人拄着拐杖，自己从卧室来到了 客厅，坐在了他男Ij．把“专属于自己特权 享受”的藤椅上，接受笔者的探访。

快到中午了，余师问老人那已77 岁的女儿余春秀来到厨房，为老父亲准 备午餐。二两挂面多煮一下，越软越好， 挑起来后，放点盐、醋，等凉了后，老人 便大口大口地吃起来。

“每次必须是二两，少了他要闹，多 了又要挑出来。”女儿余春秀告诉笔者 说。

2001年，余老的老伴 去世后，女儿就想把老父 亲接到自己家里，可余师 问不同意，说啥不方便，我 自己一个人可以的。直到 几年前，他眼睛得了白内 障，不好使了，他才勉强同 意让女儿来帮他做饭、洗衣。

老人家年轻时，抽叶子烟，从来都 是吧嗒吧嗒几口，过过瘾就放下了，从 来都不会多抽。如今，因为牙掉光了，只 能吃肥肉炖汤，但他每次只吃一碗，从 来不多吃。他告诉我们说：“饮食不能饱 一顿、饿一顿的，必须要有一个度。不能 好吃就多吃，不合口味，就少吃或不吃， 这样对身体是百分之百不好的。”



已经连续三年荣获“上海市十大寿 星”称号的孙凤英老奶奶星满头白发，身 材瘦小，身穿小方格的长袖衬衫，沧桑满 脸，但人很精神，脑子特清楚，一眼能分 清鞋子的左右脚。

孙凤英老奶奶生于1905年，今年已 高寿110岁了。她是江苏泰州人。解放初 随丈夫来沪，全职家庭妇女，现有二女一 子。1988年丈夫去世后，与儿子张牛顿 一起生活。老寿星长着一双现在已经少 见的小脚，也许这是上海最后的一双“三 寸金莲”。

邻居们都叫孙凤英老奶奶为“麻雀 奶奶”，儿子张牛顿解释“麻雀奶奶”的来 历：我老妈长得又小又瘦，身高不到150 厘米，体重35公斤左右，精致吧?再加上 又是小脚，不是像“麻雀奶奶”么……

张牛顿先生说：我老妈的长寿心得 是饭不要吃得太饱，常说的一句话就是 “每餐八成饱，保你身体好”。“每餐八成 饱，保你身体好。”短短的一句话，浓缩了 深厚的养生经。著名营养学家、百岁寿星 苏祖斐说：“吃得少，体内残留的食物毒 素就少，胃、肠、肾、肝、心的负担就少，这 对健康长寿非常有利。”

张牛顿先生说，他母亲一生好胜心 强，人虽瘦小，却很能干，年轻时在苏北农村，干 农活不落人后，担水烧饭，样样在行。孙凤英老 人讲究勤俭节约，饮食要清淡，不喜欢大鱼大 肉，番茄炒蛋是日常最爱的下饭菜，生活上无特 殊需求。早晨是一瓶牛奶，一块蛋糕；中午是一 碗粥，乳腐下饭；晚饭是一小碗米饭，蛋类菜肴。 不是吃不起，而是“七八分饱人不老”。

老寿星孙凤英从小笃信佛教，每天吃饭前 要先点香礼佛。心地善良，乐于助人，夏天乘凉， 走下楼去，看到邻居站着，她会将辛辛苦苦从五 楼拿下的凳子让于人。儿子媳妇对她很孝顺，尽 心照料，老人只要一声叫，儿子立马应声而到。 他说：老人高兴，我们小辈就开心。 罗保爱