夏季养阳应动静结合

人是自然的一部分，顺应四时 变化才能做到天人合一，防病延 年。“夏养阳”之论出自于医学经典 《黄帝内经》。因为夏季天之气下 降，地之气上腾，二气相交，阳气旺 盛，故夏季养生以通调阳气为要。

夏季养阳要突出“动静结合” 的特点。“静”突出在对精神心境的 修养，戒怒戒躁、恬淡适从，方能心 静自然凉；“动”主要是指适度运 动，有助于畅达经络、疏通气血，达 到养生保健的目的。其中，拍打经 络是一种很好的“动静结合”的养 阳方法。

拍背部背部主要分布有足 太阳膀胱经和督脉。皮肤肌表为 阳，足太阳膀胱经主一身之表，是 阳经之首；督脉总统一身阳气，是 阳脉之海。因此拍打背部穴位和经 络，可以疏通全身经络，促进周身 阳气的运行。阳气循环冲和，自然 身强力壮。拍背部对于感冒、荨麻 疹、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、 便秘等症状都有一定的缓解和治 疗作用。

拍打手法：站立，全身自然放 松；双手张开，一手拍打颈部及上 背部，另一手拍打下背部，拍打50 次，然后交换上下手，再拍打50 次，每日1～2次。

拍腿部腿部的经络包括足 三阳经，即膀胱经、胆经和胃经，三 者皆是阳气较为集中和通行的部 位，分布在下肢的后侧和外侧。拍 打这些部位具有通利小便、疏肝利 胆、和胃化滞的功效，对于头痛、目 眩、腹痛、胃痛、肠鸣腹胀、胁肋疼 痛、失眠等症均有较好的改善作 用。

拍打手法：坐在椅子上，左脚 放在矮凳上，下肢放松；先拍打左 腿，按照经络走行的方向，从上到 下、由大腿到小腿，用双手拍打腿 部的外侧和后侧，然后再换拍右 腿。两腿各拍打200次，拍打的力 度大小以自己觉得舒适为佳。

除了拍打背部和双腿，夏季养 阳还需要从精神、饮食、起居和运 动等各个方面人手：避免动怒烦 躁，保持神清气爽，以护心阳；饮食 不可过度贪食寒凉，以免损伤脾 胃，导致呕吐、腹泻等胃肠问题；每 天清晨应早起，可适当晚睡，但要 避免熬夜；夏季的运动以活动筋 骨、调节气息、增强体质为目的，推 荐太极拳、八段锦、游泳、散步等， 不宜剧烈运动。 姜浩