按揉血海梁丘 按揉足三里 敲打双膝

夏天室外气温高，人们普遍穿 得少，一旦进入空调房间，低温的 环境会刺激血管急剧收缩，导致关 节受冷，发生僵硬、疼痛、冰凉麻木 等问题。本期继续为大家介绍如何 运用中医保健操防治“空调病”引 起的关节症状。

第七式：按揉血海、梁丘

动作要领：用两手拇指分别点 按左大腿上的血海穴(位于大腿内 侧，髌底内侧端上2寸，在股四头 肌内侧头的隆起处)及梁丘穴(位 于大腿前外侧，在髂前上棘与髌底 外侧端的连线上，髌底上2寸，与 血海相对)，按而揉之，持续3～5分 钟，再换右侧。每天重复2～3次。

功效：通经活络，缓解膝关节 疼痛。

第八式：按揉足三里

动作要领：取坐位，小腿稍往 前伸直，先用两拇指叠放在左小腿 的足三里穴(位于小腿外侧，犊鼻 穴下3寸)上，然后按压3～5分钟， 使穴位处有发热、酸胀的感觉。再 按揉右小腿上的穴位，每天重复 2～3次。

功效：补中益气，缓解膝关节 疼痛。

第九式：按揉阳陵泉、阴陵泉

动作要领：取坐位，屈膝，先用 两手的食指和中指分别点按左大 腿上的阳陵泉穴(位于小腿外侧， 在腓骨头前下方凹陷处)和阴陵泉 穴(位于小腿内侧，胫骨内侧下缘 与胫骨内侧缘之间的凹陷中)，按 而揉之，持续3～5分钟，再按揉右 大腿上的两穴。每天重复2～3次。

功效：舒筋壮骨，缓解膝髌肿 痛。

第十式：敲打双膝

动作要领：取坐位，屈膝，使小 腿垂直于地面处，大腿与地面平 行。双手握实拳，同时稍用力敲打 膝关节上方肌肉，敲打速度不宜过 快，力度以小腿有震感为宜，持续 3～5分钟，使力量传递 到脚底，产生发热感。每 天重复2～3次。

功效：促进血液循环，缓解膝 关节痛。

第十一式：顺逆搓膝

动作要领：取坐位，屈膝，用两 手手掌分别搭在同侧的膝关节上， 先以顺时针搓揉膝盖2～3分钟，再 以逆时针搓揉膝盖2～3分钟，使膝 关节处有发热感。每天重复2～3 次。同时要注意膝关节的保暖，切 勿让空调的冷风直吹膝关节。

功效：滑利关节，缓解膝关节 疼痛。

第十二式：艾灸发凉处

动作要领：取坐位，屈膝，首先 找到膝关节附近自觉有发凉感的 位置，然后点燃艾条，并用其艾灸 刚才找到的不适部位。每个不适部 位艾灸10～15分钟，注意艾火与皮 肤的距离要适宜，既要有温热、舒服 的感觉，又不可烫伤皮肤。可隔日艾 灸1次。

功效：温经散寒，缓解膝关节 疼痛。(完) 庞广健