“糖友”总饿怎么办?

很多人自打被确诊为2型糖尿病，不但甜食和肉类不敢吃，每顿饭都吃得很少，可还常常忍饥挨饿。其实，控制饮食与挨饿不能画等号，以下四招可以让节食变得轻松。

热量控制别太严格。糖友在计算全天摄人的热卡时，要用标准体重乘以25-45不等的一个系数。平时体力消耗越多，这个系数越大，另外，男性大于女性，瘦人大于胖人。如果饮食控制过程中觉得很饿，不妨稍微放宽标准。

食物里加点油。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白质介于二者之间。因此，在控制总热量的前提下，稍微增加脂肪可减轻饥饿感。

少吃稀的。稀的主食特别容易被消化掉，因此容易产生饥饿感，建议糖友改吃米饭、馒头等干饭。

适当加餐。糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了避免血糖波动过大，其另一个好处是减少饥饿感。专家建议糖友在两餐之间增加零食，但零食的热量要从正餐中刨去；例如，早饭本来吃100克馒头，可以减为75克，然后在10点左右吃几片全麦饼干或一个苹果。

有的饿可以忍，有的饿却是不能忍的。如果糖友感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃糖，以免发生严重的后果。另外，如果出现低血糖，一定要找到原因，是饮食控制过严，还是运动过度，还是用药不当?必要时要请医生帮助调整治疗方案。有胰岛素抵抗的糖友，并不是胰岛素分泌不足，而是身体对胰岛素不敏感，血糖不能被充分利用。这样的糖友，进食后会刺激胰岛素大量分泌，让血糖迅速降低，于是产生饥饿感。所以，对于明显腹型肥胖、胃口极好但总饿的患者，要化验血中的胰岛素含量。一旦明确为严重的胰岛素抵抗，就要调整治疗。