久坐者多捶腰护肾

久坐的上班族常感腰酸背痛，除了腰椎颈椎在作怪，还可能跟肾有关。

如果你上班时是久坐不动的，又常常感到全身疲乏、腰部酸胀，却没有固定的痛点，对酸软部位按摩或热敷后会感觉轻松一些，那么你就要小心肾虚了。《黄帝内经》认为，久卧伤气、久坐伤肾。久坐会导致气血经络受阻、代谢物质排泄缓慢，从而导致腰部肿胀、酸痛、麻木等症状。当然，判断肾虚还可以参照其他表征，比如掉发严重、白发增多。

要避免久坐伤肾，首先要注意坐姿端正，坐40分钟到1个小时就要站起来伸伸腰、踢踢腿，或者将两手背在身后并交叉握住，适当拍打腰部肌肉，可以起到疏通经络、缓解不适的作用；可在办公室放个软硬适度的捶腰器，一旦感觉腰部有酸软感觉，就轻轻敲打一会儿；晚上睡觉时，请家里人帮忙按摩一下腰部，长期坚持也能起到护肾作用。

当然，最好能适当吃些补肾食品，如枸杞和五味子。可将3—5克五味子文火炒至微焦后，与适量绿茶和蜂蜜一起用沸水冲泡5分钟，制成五味子茶，常饮可振奋精神、补肾益肝。核桃、莲子、榛子、杏仁等坚果也可补脑益肾。