选好坐卧具保护脊柱

1．床垫
可以用手掌测床垫的软硬度。仰卧在床上，将手掌伸入腰下，能勉强进入为适度。这样硬度的床，对腰背部有很好的支撑，不易造成肌肉痉挛疼痛。

2．枕头
以荞麦皮枕头为最佳，既透气，又软硬适度，高低形状可塑。用时应将头、颈下全部垫实，高度以自己的一拳高为宜，这样可松弛脊柱的肌肉，缓解颈、腰、背疲劳。

3．椅子面
以弹性实心、皮革包裹、棉织物覆盖的硬椅面为宜，这样既有力度支撑，又有弹性。最好不要坐太软的沙发和太硬的木质椅子。椅子高度不要太低或太高，要以双脚能平踩地面为好，否则容易产生下腰段疲劳。

4．椅子背
靠背下部要有适当的凸起，恰好顶在腰部，椅子背高度最高不要超过肩，最低不低于胸椎后凸顶点。可对腰背部形成很好的支撑，不易造成腰背痛。

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