阴阳转合降龙功

众所周知，大脑与脊柱是我们 机体的中枢神经系统。而与大脑不 同，脊柱经常会由于各种不良生活 习惯造成损伤，脊神经的损伤又会 严重影响我们的运动能力。不仅是 伏案工作会给颈椎形成压力，洗菜 摘菜、拖地扫地、抱孩子、提重物等 家务恬也会给脊柱造成巨大的负 担。而通过阴阳转合、颤抖摇甩等降 龙功动作，老年人可以做到有练有 养，促进脊柱恢复健康状态。

第一式：阴式

两手于体前十指交错，反掌，伸 直两臂至最高点，踮脚5～10次。随 后，两臂在反掌姿势下，分别在头顶 处向左、向右摆动5～10次。然后前 倾上半身，两手反掌向下压5～10 次。有助于缓解脊柱由于过劳引起 的酸痛、重坠感。

第二式：阳式

摆动腰部，以其带动两臂向左、 向右摇摆5～10次。放下两臂，手掌 朝地面，夹在两腿旁，挺胸收腹。再 将头往后仰，同时将两臂伸直，举过 头顶往后摆。缓缓放下两臂，头往后 仰，同时使左臂向下伸直往后摆，右 臂举过头顶往后摆，左右轮换5～10 次。两臂伸直于体前，随后将上半身 往左后方转动，再使两臂随着身体 的转动而往后摆，掌心朝上，左右轮 换5～10次。有助于缓解颈椎劳损引 起的头晕、头痛。

第三式：转式

两脚分开，与肩同宽。两臂屈 曲，十指交扣，抱住颈后。在抱颈姿 势下，两肘屈曲不动，头部稍往后 仰，随后将头部向左、向右微微摆动 10次。保持抱颈姿势，摆动腰部，带 动两臂及头部微微向左、向右摆动 10次。

两手十指交扣于体后，摆动腰 部，带动两臂及上半身向左、向右摇 摆5～10次。保持体后两手交扣姿 势，上半身向前倾，使两腿与腰背、 腰背与两臂各呈90度角，随后摆动 两肩5～10次。最后，两肘屈曲于体 前，两手分别搭在对侧肘关节上，然 后将上半身向前倾，向左、向右摆动 两肩5～10次。有助调节颈胸腰椎的 血液循环，使各椎体得以复位。

第四式：合式

两脚分开同肩宽，两肘屈曲，两 手手背相对于体前。放下两臂，手背 相对，两臂夹紧于体前，摆动脊柱， 使上半身向左、向右摇摆5—10次。接 胸收腹，两臂夹紧于体后，摆动脊柱 使上半身向左、向右摇摆5～10次。烈 后耸起两肩，手掌贴住大腿，两臂夹 紧，摆动脊柱，使上半身向左、向右摇 摆5～10次。有助于加强脊柱肌肉筋 骨的锻炼，使劳损的肌腱得到最大限 度的功能改善。

第五式：开式

两脚分开同肩宽，两手水平伸 直，十指微张。摆动两肩，使两臂随 之做前后伸缩运动5～10次。然后两 手张开与肩同高，再次摆动两肩，使 两臂及上半身随之摆动10次。保持 两臂伸直，掌心向前。上半身及头部 转向左后方，同时抬高右手至头顶 处往后摆动，左手往身体后方摆动 左右轮换5～10次。此式通过摆动 调息，有助于脊柱回到健康状态。 (未完待续) 吴丽华