别过早失去荷尔蒙

女性荷尔蒙是雌性激素及黄体素的总称。女性荷尔蒙影响女性正常的生长、发育及情绪表现，也是维持女性各器官系统平衡的重要因素，一旦失衡，身体便会出现各种病变。30岁以后女性荷尔蒙的大量流失，会引起经期异常、精神抑郁、骨质疏松症、肥胖、皱纹、色斑加重等现象；导致各种妇科疾病：阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、子宫内膜炎、输卵管炎乃至子宫肌瘤、不孕症等妇科疾病；甚至会面临心血管疾病、泌尿感染、糖尿病等病症的威胁与困扰。以下三种行为会让女性过早失去荷尔蒙：



1．过度减肥：通过节食或吃药减肥，如果体重下降迅速就可能导致女性荷尔蒙失调。



2．运动过度：运动过度会改变机体脂肪和肌肉组织比例，影响荷尔蒙的分泌，出现月经不规则，甚至闭经的现象。



3，不当行为：滥用精神科药物、吸食毒品，以及酗酒、吸烟等都会扰乱荷尔蒙分泌。

补充荷尔蒙有三大方法：



1．激素替代治疗。有些妇女在围绝经期会出现很多不适症状，但当医生让她们使用激素治疗时，她们连连摇头，说怕患上乳腺癌或其他妇科癌症。其实，这是大家对激素治疗的偏见。临床研究发现，雌激素的使用是有一定“时间窗”的，只要在合适的时间，用对了药物和剂量，激素替代治疗利大于弊。



2．食补。吃得适宜可以调节机体的荷尔蒙，使其保持平衡。女性朋友应该多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、含有植物雌激素的豆类食物、油脂类食物、坚果、种子等。应增加膳食纤维的摄人量，多．喝水，少喝碳酸饮料和咖啡。每天喝咖啡的量应控制在4杯以下。要少吃含添加剂等化学物质的食物，不要饮酒和吸烟，尽量少吃糖。



3．抗阻力训练。适当运动不仅能减少很多慢性病的发生，还能让女性保持机体荷尔蒙平衡。经常运动的女性，身体的代谢情况、平衡力、肌肉力量、认知力以及生活质量更好，心脏不良事件、卒中、骨折以及乳腺癌的发生率会显著较低。最佳锻炼频率是每周至少3次，每次至少30分钟，强度中等。另外，每周再加上两次抗阻力训练，会得到更多的益处。