温水浴足减少头痛

头痛是一种令人极度烦恼不堪的症状，常常使患者无法正常生活和工作。在临床上，头痛也是最常见的症状之一，其病因十分复杂。发病率极高，人群中几乎90％的人都发生过头痛。经常发生头痛的人，在日常生活中如能注意某些细节，则能减少头痛发作。

温水浴足：
头痛的人，往往睡眠不佳，而睡不好又会诱发头痛。因此，只要注意保证足够的、高质量的睡眠则可减少一半的头痛。暑天用40℃的温水浴足，春秋冬可用45℃的热水泡脚，是简便有效的催眠方法。卧室应安静舒适，隔音好，睡觉时光线宜暗，睡午觉时要挂遮光好的窗帘。尽量避免睡前兴奋，如过多谈话，看刺激性电视节目、小说等。避免过度疲劳和紧张、忧虑等情绪，保持心情愉快。合理安排生活，白天参加一些体力劳动和体育锻炼。饮食宜清淡、易消化、无刺激性，睡前禁饮浓茶、咖啡。

禁食火腿：
某些食物也会诱发头痛，故经常头痛的人，应禁食火腿和保存过久的野味等食物，少进食牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶叶等食物。还应禁烟、禁酒及浓茶，因为这些食物可致心率加快、小动脉痉挛，而导致头痛加重。另外，晚饭要安排早一些，并且别吃太多，以六成饱为好。

左右摆头：
疼痛门诊的头痛病人中，近八成的头痛与颈肩部疾患有密切关系。颈肩部肌肉、肌腱的痉挛是诱发疼痛的重要原因之一。所以通过头部左右慢慢摆动，拉伸颈肩部连接处的肌肉和肌腱，使其舒展，对缓解和防止头痛很有好处。左右摆头各20下，动作要慢，每天做3～5次。