浅析五禽戏之“虎戏”

五禽戏是我国一种传统健身方法，据说由东汉医学家华佗创造，由模仿5种动物虎、鹿、熊、猿、鸟的动作组成，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。五禽戏蕴含中医脏腑、经络学说理论，既有整体的健身养生作用，又有每一戏的特定功效，是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一。从本期起，本版将分期具体介绍，敬请关注。——编者

虎戏包括“虎扑”（两手在身体两侧向上、向前、向下划弧及上举、前伸）和“虎举”两个动作，其中“虎扑”可带动肩关节有规律地运动，推动肩部、上肢的气血运行，使肩关节瘀结的气血松散，促进“冻结肩”的康复。

“虎扑”一势牵动任督二脉，调理阴阳、疏通经络、活跃气血，对脊柱、腰部肌肉的亚健康状态有极佳的作用。“虎扑”的上体前俯，两手尽力前伸，臀部后引，能使脊柱得到充分伸展；而后屈膝下蹲，收腹含胸和伸膝送髋动作连贯进行的时候，脊柱形成了由折叠到展开的蠕动，同时进行的两掌下按上提动作更能促进全身的协调运动。不仅对亚健康状态有很好的调节，还对常见的腰、颈部疾病，如腰、颈肌劳损、习惯性腰扭伤、腰椎问盘突出等症有很好的防治作用。

“虎扑”的屈膝下蹲动作对改善中老年人下肢骨密度也具有明显作用。练习动作缓慢，下肢肌肉处于持续的缓慢收缩过程，对骨骼的刺激作用比较明显，从而也改善了下肢的骨密度，在一定程度上防止了骨质疏松的发生。（待续）

湖南中医药大学
唐磊
杨康