任脉上的丰要穴位有24个，它们是会阴穴、曲骨穴、巾极穴、关元穴、石门穴、气海穴、阴交穴、神阙穴、水分穴、卜脘穴、建里穴、中脘穴、上脘穴、巨阙穴、鸠尾穴、中庭穴、膻中穴、玉堂穴、紫宫穴、华盖穴、璇玑穴、天突穴、廉泉穴、承浆穴。任脉上的24个穴位中，片穴为会阴穴，末穴为承浆穴，其中2个穴位在面和颈部，其余22个分别分布在胸部、腹部、腰部。
任脉起于小腹内胞宫穴，下出会阴部，经阴阜，沿腹部正中线向上经过关元等穴，到达咽喉部，再上行到达下唇内，左右分行。环绕口唇，交会于督脉的龈交穴，再分别通过鼻翼两旁，上至眼眶下承泣穴，交于足阳明经。
任脉部分穴位有镇定安神及强身健体的功效，平时可以按摩本经上的穴位，沿着任脉循行路线拍打可以提高睡眠质量与自身免疫力。
督脉上的主要穴位有28个，它们是长强穴、腰腧穴、腰阳关穴、命门穴、悬枢穴、脊中穴、中枢穴、筋缩穴、至阳穴、灵台穴、神道穴、身柱穴、陶道穴、大椎穴、哑门穴、风府穴、脑户穴、强问穴、后顶穴、百会穴、前项穴、卤会穴、上星穴、神庭穴、素髂穴、水沟穴、兑端穴、龈交穴。督脉上的28个穴位中，首穴为长强穴，末穴为龈交穴，其中14个穴位在头部．12个穴位在后背，2个穴位在臀部。
督脉起于长强穴，出于会阴部，来到体表在尾骨沿脊背上行，直到头部，从百会穴向下直到头项、额头，至口里的龈交穴：另有一支上行至前额，于巅顶交会，入络于脑，再出下项．沿肩胛骨内，脊柱两旁，到达腰中，进入脊柱两侧的肌肉，与肾脏相联络。
督脉主气，能鼓舞生命阳气，可按摩肩、背、腰部各个穴位疏通经脉。
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