揉腹通气络 刷腿通血络

中医认为“通则不痛，痛则不通”，络脉轻度不通，会引发头痛、腹痛、腹胀、腰痛、背痛、腿脚酸痛，严重不通时，就会发生心力衰竭、心绞痛、脑缺血、恶性肿瘤。中老年人如果能打通闭塞的络脉，能减少疼痛、延年益寿。

揉腹通气络 气络位于腹部前正中线上，肚脐上下5厘米的位置。晚上上床后，双手掌心互相摩擦，待掌心感觉发烫后覆盖在肚脐上下，然后双手掌上下交替摩擦肚脐处，掌心热感减退后要再次摩擦至发烫。每天晚上1次，每次15分钟。

刷腿通血络 血络位于两小腿内侧，脚踝骨上方5厘米范围。每天早上用软毛刷先刷左腿5分钟，后刷右腿5分钟。

捶腰通命络 命络位于后腰两肾之间，第二腰椎棘突下，即与肚脐平对的区域。每天早上太阳升起后，后背对着太阳，深吸一口气，然后屏住气，双手握拳，双臂后甩，用拳眼捶打后腰命络区域。捶打6下后吐气，反复10分钟。

弹指(趾)通动络 早上起床后，盘膝端坐，双手心朝上分别搁在两膝盖上，双手大拇指分别转圈捻摩其余手指。捻摩时发力宜大，直到手指头有火热感再换下一个手指。晚上睡觉前，仰卧在床上，两脚伸直，将双脚的第一趾和第二趾反复相弹，每侧弹99下。

推胸腹通食络 每天饭后半小时开始，双手掌在上腹部轮流向左右直推，力量稍大能带动皮下的肌肉活动。每次推5分钟。

挠头通神络 晚上睡觉前，双手十指分开放在头部，十指抓挠头皮，先左右再前后，每次10分钟。

伸懒腰通髓络 坐在沙发上，双臂向前上方尽力伸直，同时低头、拱起后背，使后背的络脉网充分舒展，维持5秒钟后再抬头双手叉腰，将胸脯尽力挺起，使后背凹陷。反复练习5分钟，每天1次。

赵永峰