抱膝导引防下肢痛

冬季温度很低，尤其是早晚天气异常寒冷，老人到室外活动极容易受到冷空气的侵袭，因为他们身体免疫力下降，大多习惯静坐或静卧，但停止活动时下肢就会感到寒冷，还会出现麻木等情况。因此，冬季老年人预防疾病，应重点保护下肢。

老人做抱膝导引功可以缓解下肢疼痛、麻木。具体方法：坐在硬板床上，两腿八字式分开，两膝微外撇，两手放在两膝上，两眼轻闭，自然呼吸36次。之后左膝回收，两手抱住左膝盖，右腿伸直、右脚外展，右足外侧贴着床面，做深长匀细的吸气，吸到最大限度再慢慢吐出，共做7 次深呼吸。再用两手抱住右膝，左腿伸直、左脚外展、左足外侧贴住床面。做深长匀细的吸气，再慢慢吐出，连续了次。然后两腿恢复原来坐式，自然呼吸3～5分钟收功。

此方法适用于膝盖以下的下肢痛及下肢麻木症，有促进下肢气血流畅、疏通经络的作用。 (岳建设)