寒冷天气 好好养骨

　　今年冬天比往年冷，寒冷季节更容易导致骨关节损伤等问题。我们中国人常常会说，瞧谁谁谁，年龄那么大了，身子骨还那么硬朗……日常生活中，“身子骨”的质量，已经成为对中老年人健康的评判标准，这其实也道出了一个人体生理的秘密：身体健康，落点在“骨”上；养生的切入点，在于“养骨”。

　　养骨关键1：保暖最重要
　　“人老骨先老”，骨关节是人们保持年轻和健康的先决条件。专家指出，风、寒、湿、累是骨关节问题的主要原因，寒冷天气时，人们应做好保暖工作。睡前用热水泡脚，并按揉脚心有助阳散寒之效。

　　养骨关键2：多食有宜养骨的食物
　　饮食不可过咸，因咸味入肾，致肾水更寒，不利于振奋心阳。各种骨头汤（猪、羊、牛、鸡等）、火锅菜也是冬天老年人的有益食品，它们不仅富于营养、容易消化吸收，而且还具有驱寒保暖的作用。

　　养骨关键3：盲目锻炼不可取
　　虽说生命在于运动，但是对骨关节患者，还是要注意有选择地运动或是不运动。专家指出，有些患者因为腿痛等原因长期忽视肢体锻炼，这是不可取的。而有些患者运动过猛，也是不可取的。骨关节患者可以每天行走半小时，注意要快慢相结合，前进后退交替走，适宜以中速的速度行走(不要做上山下山的运动，上坡下坡太多也不好)。而对于已经骨折的人来说，应该静养休息，等骨折恢复后再进行适当锻炼。
　　记者 韩彬
　　采访专家 陕西省中医医院骨科主任、主任医师 党建军

养骨食疗方：排骨萝卜海带汤：排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克，黄酒、姜、精盐、味精各适量。排骨加水煮沸去掉浮沫，加上姜片、黄酒，小火炖熟。熟后加入萝卜丝，再煮5分钟～10分钟，调味后放入海带丝、味精，煮沸即起。

“养骨”小贴士
　　1.清醒之后，请勿马上下床，先闭目养神3～5分钟。
　　2.向左侧躺，举起右手握空拳，用拇指与食指一侧自然地从与后背垂直的方向敲打腰部，直线往下敲打，请分配好每次空拳移动的距离，共敲7下，刚好移动到骶椎处。然后再从腰部开始向下敲打，这样循环做3组。