自然站立，全身放松，两脚分立与肩同宽。两手自然下垂，再轻轻抬至肩高，然后徐徐落至乳头前，如抱球状，手心向内，口眼微闭，意守丹田(肚脐下三横指处)，静站约5分钟。用鼻吸气至口内，闭严，口腔前半部合紧，将气压至口腔后部，向前伸颈将气咽下，使汩汩有声，连咽5--7口，静立。过2～3分钟，可连续嗳气2—3次将气排出。再咽气2—3口，静站3分钟。然后自后腰部，意想内气发功，以意领气前后进退摆动，似有意又似无意，务求舒服自然柔和。当内气向前摆时腹部外凸，向后摆动时腹部内凹，如此50~100次后静站1分钟。再以腰为轴，以意领气，从左向右划小圆圈，顺时针转动，腹部可有肠鸣音。要求不急不躁，悠柔自得，轻松自然。初练者当胃内空气向肠管移动时腹部可能产生微微疼痛，但过一会儿即可消失。转50-100圈后静站1分钟，然后方向相反，逆时针转动运气50~100圈。接着，吸气小腹内收，呼气腹部向外突出，此时可能从肛门排气。练30~50次，静站5—10分钟。最后，意念丹田颤动，然后由腹部至胸部，继之全身发生颤动，约1分钟后停止，全身放松，精神饱满。静站3-5分钟，气归丹田，结束练功。
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