怎样才能多活20年

人到中年，就产生这样一个念头：怎样生活才能长寿、才能多活20年呢?法国一家医学编辑部提出了众多养生之法。

量体重：生活中要注意自己的体重，过于肥胖或消瘦都会减少你的寿命。

少喝酒：酒能使人增加患肝癌、口腔癌、喉头癌和胃肠癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。

不抽烟：抽烟会使你平均减少10年寿命。

控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30％，但不得少于15％。脂肪构成的风险是肥胖症、心脏病。

多果蔬：每天应至少吃400克水果和蔬菜。

多吃鱼：吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

宜淀粉：淀粉(碳水化合物)能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。

多纤维：含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

少吃盐：每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。

多吃钙：老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含钙，要多吃点。

少咖啡：咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖杯，死于心力衰竭的风险会增加3倍。

多运动：45岁左右进行体育锻炼的人，比反对锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当持之以恒地锻炼30分钟。

淡名利：不能不惜任何代价去追求升迁发迹。生活安定是影响寿命的一个重要因素。

择居处：应在你适应的地方生活。

选职业：应从事合适的工作，你的职业对你的寿命有着巨大的影响。

勿自扰：消极的感觉(紧张、挫折、沮丧)会使你生病，不要老是去想生活中那些阴暗面。