“上山容易下山难”难在哪里

霜降时节，天高气爽，轻风阵阵，菊黄枫红，景色宜人，既是运动锻炼的好时期，又是饱览大自然绮丽风光的好季节。在此季节，许多人都出户外登山旅游，或以登山作为健身项目。然而，凡事无不具有两重性，登山是否对人体有利无弊，回答是否定的。登山有一弊，如同俗话所说，“上山容易下山难”，难就难在下山时对膝关节的损伤。下面就请听国际运动生物力学会主任委员、长年研究关节损伤的美国北卡罗来纳大学著名科学家于冰教授的科学解析。
于冰认为，登高能否造成膝关节的损伤，取决于膝关节在屈膝时是否受到力量的冲击和受力的角度，膝关节在屈膝角度小的时候所承受的冲击力最容易引起损伤，特别是X或O型腿的人。上山时膝关节受力不是冲击性的，而且受力最大时膝关节屈角很大；而下山时膝关节受力是冲击性的，是在膝关节屈角很小时收到的冲击力，特别是股四头肌力量差的人，关节软骨收到的冲击力更大。
于冰给出的建议是，为防止下山时对膝关节造成的损伤，登山旅游者下山最好乘坐缆车。还有，X或O型腿的人，最好不要登山。从病理上讲，有膝关节疾病的人，也不宜进行此项运动，以免加重损伤。再有，中老年人不宜常年开展登山运动，因为膝关节与全身其他组织和器官一样，也可发生老化和退化现象，若再加力，如同雪上加霜，损害更大，因此应因人而异，可以选择或配合其他运动项目，这样才能达到养生保健的目的。