“三好”习惯，远离“三高”

张福春教授已经在医院忙碌了一天，尽管如此，他看起来依然是一副精力充沛的样子，“我们上班的时候经常像救火队员，风风火火地穿梭于病房、门诊、导管室，不管哪里有事发生，都要迅速赶到。”血压、血脂、血糖、体重这些通常会让中年人感到头疼的指标，现年46岁的张福春却保持得很好。原来，这么好的体质归功于他多年来保持的良好习惯：十年来每天骑车上下班，不吸烟少喝酒，超爱吃蔬菜水果……

如今在国内，开车的人越来越多，活动量也越来越小，有些人三十多岁就有了小肚子。坐在车里喊着要减肥已成为常态，节食节得再狠，减肥效果依然不理想。对于我来说，专门抽时间来锻炼是很奢侈的，每天骑车上下班要花一个小时，就是很好的运动。当然，如果今后道路基础设施建设得更好些的话，外出骑车就会成为一件很享受的事情。除了骑车，平时我也喜欢爬楼梯。建议老年朋友上楼时可以适当爬爬楼梯，这样可以很好地锻炼心肺功能。下楼的时候可以选择乘坐电梯，因为下楼对老年人膝关节不太好。

“因为白天工作紧张，体力脑力消耗都很大，所以我的早饭热量挺高，保证一盒奶，一到两个煮鸡蛋，两片加黄油的面包。由于晚上到家都会很晚，所以晚饭少碰油腻，多吃粗粮，以清淡为主。另外，我还有一个饮食喜好，就是爱吃水果。一果篮的水果一次就能吃光。当然了，前提是我的血糖没有问题。”张福春说。通常，喜欢吃水果的多为女性，其实为了健康，男性也应该多吃些富含维生素的水果和蔬菜，它们作为血管的“清道夫”，可以很好地清除血管里的“脂质垃圾”，减少动脉粥样硬化及心脑血管疾病的发生。

“忙碌一天，晚上好好睡一觉对体力恢复很重要，20多岁时一周不怎么睡都没事，现在连着两天休息不好就会头疼。”张福春说，要想睡眠好，首先要养成定时睡觉的习惯。另外，白天增加活动量，晚上也会睡得香。

张福春还有一个缓解焦虑的好方法，就是每天再忙，也要抽30分钟用来静思，忙忙碌碌中，一定要静下心来，坚持一段时间就会发现，大脑血管在得到充分的供血后，会感觉神清气爽得多。