甩手键身疗慢性病

甩手是我国民间流传的一种健身方法，主要作用是增强体质、提高抗病能力。同时，甩手对一般的慢性气管炎、肠胃病、高血压病和神经衰弱等也有效果。

一、甩手健身法的基本动作




预备姿势：穿宽松衣服，站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，身体正直，目视前方。颈部放松，面部自然放松带微笑，唇齿自然轻轻闭合，舌自然松平；两肩松沉，两臂自然下垂。腕部放松，十指自然舒展分开，掌心微凹向内；脚掌放平踏实。



摆臂动作要领：全身松静1—2分钟，待心平气和时开始做摆臂动作。两臂向前摆时，不要向上甩起，以拇指高度不超过脐部水平高度为宜，两臂与：身体成45度夹角。两臂后荡时，小指的外缘不超过臀部水平高度为宜，两臂就这样反复来回摆荡。

二、甩手健身法的动作要求



1．周身放松，尤其肩、臂、手更要放松，这样才能有利于气血通畅，使气血下行，两臂摆荡时产生上虚下实之感。



2．腰腿配合带动摆臂，不能只是摆双臂。转动腰部会有助于增强内脏器官功能。



3．做动作时呼吸要自然，逐渐掌握腹式呼吸配合动作，效果更佳。



4．手臂放松时要如绳垂地，手指自然分开，腰腿带臂甩，动作要放松自如，不可僵硬。



5．做到动静结合。全身放松，意念集中，外动而内静；两眼微闭，意守肚脐，有助于做到动静结合。

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