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甩手键身疗慢性病

甩手是我国民间流传的一种健身方法,主要作用是增强体质、提高抗病能力。同时,甩手对一般的慢性气管炎、肠胃病、高血压病和神经衰弱等也有效果。

一、甩手健身法的基本动作




预备姿势:穿宽松衣服,站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,身体正直,目视前方。颈部放松,面部自然放松带微笑,唇齿自然轻轻闭合,舌自然松平;两肩松沉,两臂自然下垂。腕部放松,十指自然舒展分开,掌心微凹向内;脚掌放平踏实。



摆臂动作要领:全身松静1—2分钟,待心平气和时开始做摆臂动作。两臂向前摆时,不要向上甩起,以拇指高度不超过脐部水平高度为宜,两臂与:身体成45度夹角。两臂后荡时,小指的外缘不超过臀部水平高度为宜,两臂就这样反复来回摆荡。

二、甩手健身法的动作要求



1.周身放松,尤其肩、臂、手更要放松,这样才能有利于气血通畅,使气血下行,两臂摆荡时产生上虚下实之感。



2.腰腿配合带动摆臂,不能只是摆双臂。转动腰部会有助于增强内脏器官功能。



3.做动作时呼吸要自然,逐渐掌握腹式呼吸配合动作,效果更佳。



4.手臂放松时要如绳垂地,手指自然分开,腰腿带臂甩,动作要放松自如,不可僵硬。



5.做到动静结合。全身放松,意念集中,外动而内静;两眼微闭,意守肚脐,有助于做到动静结合。

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