五法缓解慢性“心”病

慢性疼痛患者苦不堪言，许多找不到器质性原因的慢性疼痛，实际上是心理因素所致。一般说来，与心理因素有关的疼痛主要有以下几种。

紧张性疼痛
这类疼痛常由心理冲突所致。人处于心理冲突或长期的精神压力状态时，除了可出现紧张、烦恼、失眠等症状外，也可表现为慢性疼痛。其常为头痛、背痛、牙痛和腰痛，这是一种解脱压力，摆脱窘境的心理转换方式。

抑郁性疼痛
有学者认为，非器质性的慢性疼痛中，大多是抑郁情绪所致。早期以头痛最为常见，其程度和性质随心境变化而变化，尔后可发展为躯体其他部位疼痛，如背痛、腹痛、腰痛。

焦虑性疼痛
焦虑可引起疼痛，常见为紧张性头痛，也可有背痛、腹痛、胸痛或肌肉痛。

更年期疼痛
这种疼痛往往涉及多个器官、多个部位，或是难以名状的疼痛，同时伴有植物神经功能紊乱的症状，情绪烦躁、易激惹。疼痛发生的年龄在更年期，女性多见。

研究发现，由于人们的心理状态不同，疼痛的感觉或“阈值”也不相同。因此，只要调整心理状态，运用心理疗法，就可以巧妙地缓解疼痛。

呼吸止痛法
在感觉疼痛的时候，吸一口气，然后慢慢地呼出，随之慢吸慢呼。呼吸时两眼闭合，想象新鲜空气缓慢进入肺部，同时在呼气和吸气时心里都要默数一、二、三、四。

自我暗示法
当你感到疼痛难忍时，就要暗示自己，好像医生正告诉你，疼痛是身体的保护反应，说明身体正处于调整状态。通过这种自我暗示，生理上的疼痛感就会随之减轻。

松弛止痛法
如果能解除心理上的紧张，松弛肌肉，就会减轻和阻断疼痛患者的疼痛反应。比如可以用呼气、打喷嚏、深呼吸、闭目静思等松弛身心的方法进行止痛。

转移止痛法
当患者疼痛时，可以通过看电视、讲放事、读书、看报、相互交谈等多种形式分散注意力，从而起到减轻疼痛的作用。

刺激对称皮肤法
疼痛时，可以刺激疼痛部位对称、健康的皮肤，以分散患处的疼痛感觉。如果左臂膀疼痛，可以刺激右臂膀的皮肤，如用按摩、冷敷、抹清凉油等刺激方法。