踮脚尖 震脚跟

小区68岁的周老妈患有风湿性关节炎和糖尿病，住的楼层又高，不便下楼锻炼，为了不让身体垮下来，她坚持每天在阳台上扶着窗台，进行踮脚尖震脚跟的锻炼，活动一下筋骨。1年多来，身体变得轻松，腿脚灵活，心情舒畅，浑身有了劲，还能干一些家务。

方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20-30下。此法简单，健身效果好。长时间站立和久坐的人会感到脚酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是由于长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。而人体下肢血液回流，可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善。据测定，双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以，当久坐或久立时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

当然，踮脚走路的效果更好，走路时将足跟提起，完全用足尖走路，行走百步，可以锻炼屈肌。也可以足跟走路，就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样可练小腿前侧的伸肌。两者交替进行可以祛病强身。

陆明华