前后俯仰可养胃

经常活动腰部，做前后俯仰、扭腰等动作，有养胃功效。长期坚持练习，能强健脾胃，使胃病不药而愈。扭腰俯仰动作对腹腔里的肠胃进行挤压，可促进肠胃蠕动，加强按摩，调整肠胃功能，增强肠胃自身免疫力，达到防治肠胃病的目的。练习时间在饭后两小时，也可以在早晨空腹练习，每次10分钟即可。具体的做法有如下步骤。

预备 全身放松，两脚分开站立，两手掌置于腹前，手指微屈相对而不靠拢。

扭腰 腰部放松，从右向左扭腰绕圈36次，再从左向右绕圈36次。上身尽量向右侧弯压后恢复直立为1次，做36次，腰部再向左侧弯压，次数相同。上身尽量向前倾压后恢复直立为1次，做36次。双手握空心拳，以拳心捶击上腹，从右向左，再从左向右逐渐向下移至下腹，再从下腹向上移动，反复来回捶击60次。力度要求柔和。

收功 将双手相叠于肚脐上，左手在下，右手在上，由小到大绕圈揉搓腹部36圈。再换成右手在下，左手在上，揉搓36圈。 (程鹏文)