跳肚皮舞赶走“啤酒肚”

    很少见过男士跳肚皮舞吧？现在已有越来越多的男士跳肚皮舞哦。专业人士表示：风靡一时的肚皮舞不再是女性的专利，对男士减掉“啤酒肚”很有效。

    男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减“啤酒肚”有特别的效果。男士肚皮舞和女士肚皮舞动作相似，只是男士动作的力度更阳刚、频率更强烈。具体习练动作如下：

    侧圆胯  身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动，尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹部。做38次。

    前后90度角摆胯  让胯部做前后的摆动，臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

    侧抖胯  锻炼侧腰，胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

    水平圆胯  胯部从前、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

    左右抖胯  锻炼整个腰腹部。左右共抖50次。

    特别提醒  腹部起伏有讲究，呼气时要尽量让腹部突出，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来，做50次。

    谢芸芸

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