产妇应怎样“坐月子”

产褥期是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天，俗称“坐月子”。产妇分娩时经历了较大的精力和体力消耗，抵抗力有所减弱如加上妊娠期疾病和分娩损伤的影响，体质更差。这期间的保健对于母婴健康是相当重要的。

月子期间应注意以下几点：

1、注意阴道出血量及恶露，并注意观察恶露的量、颜色和气味。在产褥期内应禁止性交，以防感染。会阴部用清水擦洗，每日2—3次，平时应保持会阴部清洁及干燥。产后宫缩疼痛一般不需处理，经休息后自然缓解。

2、保护乳房。母乳是婴儿最好的天然营养品，哺乳能促进子宫的复旧和正常体型的恢复，因此要提倡母乳喂养。婴儿出生后30分钟内在母婴接触的同时，婴儿开始吸吮母亲乳头，每次哺乳都要吸吮干净。一旦发现乳头破裂，应在哺乳间隔时暴露乳头，哺乳结束时，在乳头上留一滴奶，以促进破裂皮肤的愈合。产后3—4天，乳房膨胀、变硬、疼痛、发烧等，应将乳房托起，改善局部血液循环，用热毛巾敷，轻轻按摩，直至乳房变软，腺管通畅为止。乳头平、凹陷，可用手或负压吸引器经常往外牵拉。

3、母乳喂养。母亲树立母乳喂养的信心是母乳喂养成功的关键。应做到母婴同室，按需哺乳；哺乳姿势要正确，将乳晕含进乳儿口内，乳房不要阻碍婴儿鼻孔。哺乳后将婴儿立起抱好，轻拍后背，以防胃中胀气。

4、注意饮食营养。产褥期产妇的食物应富有营养及足够的热量和水分。不要增加脂肪的摄入量，最好食用植物油。主食不应过于精细，应粗细粮搭配。由于哺乳，更应多进蛋白质和多吃汤汁食物，并适当补充铁剂和维生素。多吃蔬菜、水果、蜂蜜等富含维生素、矿物质和粗纤维的食物，不宜吃辛辣和过于油腻的食物。中国营养学会建议，产妇每天需要的热量约为12500千焦，其中包括蛋白质100—200克，即每千克体重2克；钙质2克，铁15毫克。每天包括主食500克，肉类或鱼类150—200克；鸡蛋1个；豆制品100克，豆浆或牛奶250—500；新鲜蔬菜500克；每餐饭后2小时，再加吃水果1—2个(苹果、橘子、香蕉、生梨、西瓜等)。饮食多样化，注意荤菜素菜的搭配。夏季吃水果洗净后即可食用，不需加温。冰箱里刚取出的水果，应放在室温中过一会儿再吃；冬季，水果应在温水(40℃左右)中浸泡20—30分钟温透，方可食用。同时，为了保证母乳充足，应多补充带有汤水的食物，如鸡汤、鱼汤、骨头汤等。太甜或太咸的食物不宜吃。

5、保持大便畅通。产后早下床活动，多喝水，多吃含纤维素丰富的蔬菜，并养成定时排便的习惯。

6、居住环境应舒适、整洁、安静、空气新鲜、光线柔和。室内理想温度为22—25度，相对温度为50％—60％，每日定时开窗通风换气，每次20分钟，上下午各一次。产妇和婴儿要避开窗口。