缓解颈椎病三字经

正坐姿 首先是要保持脊柱的正直，不向一侧偏倚，其次才是避免长时间的颈椎前屈。保持脊柱正直的要点为：第一，两脚平行着地，不要跷二郎腿；第二，身体与办公桌保持约一个拳头的距离；第三，选择恰当高度的桌椅，使前臂自然放在桌面上，同时使脊柱正立垂直。

松指臂 要缓解颈项部肌肉的紧张和酸痛，最有效的办法就是从手指部开始，沿前臂、上臂、肩部依次放松。先用一只手逐个捋另一手的手指，每个手指各3—5次，再按揉手掌掌骨之间的缝隙2～3遍，再按揉腕关节的两侧，使腕关节放松，然后由下而上抓提前臂、上臂和肩部的肌肉2—3 遍。其后换另外一只手左右交替操作。也可左右交替拍打前臂、上臂和肩部的肌肉。还可站立位向左右、头顶方向用力伸展双臂和十指，以手指疲劳为度。

暖肩颈 冬季大风大气以及夜间睡眠时要十分注意颈部的保暖，最好穿宽松一点的高领衣服，外出要戴围巾使颈项部保暖。另外，要坚持用双手掌搓揉颈项部，每回15~20下，以发热为度，每日3～5次。这样不仅可以放松颈项部肌肉，也可温通血脉，散寒通经。如受寒颈项僵硬不适，也可用艾条熏灸颈项僵硬疼痛部位，以温热不灼烧为度，温灸20分钟，可有效缓解疼痛不适症状。

强筋骨 颈椎病的全方位调理，还要讲究扶正固本。一方面要避免长期加班熬夜，另一方面也要注意营养，坚持适度规律的体育锻炼或气功锻炼。站桩和静坐是调治和预防颈椎病十分有效的方法，不仅可纠正脊柱扭曲，还可培补元气、强筋健骨，起到标本兼顾的作用。当然，也可适当服用一些补肾强骨、舒筋活络的药物。 (范俊茗)