边玩边治肩周炎

端午节期间，吴先生整晚开着空调熬夜看球，看看睡睡、睡睡看看，也不盖被子。如此几日之后，肩膀越来越痛，右肩甚至无法动弹。去医院一检查：肩周炎！

患了肩周炎怎么办？西安市红会医院中医骨科康复门诊主任李军义主任医师说了，肩周炎不是一时三刻就能治愈的，除了及时治疗、合理用药，更需要患者在生活中的自主功能锻炼治疗。事实上，还可以边玩边治肩周炎。

打羽毛球

在医学专家眼里，打羽毛球除了放松，还有一种独特的医学价值，那就是防治肩周炎。专家指出，挥拍击球、发球、扣球、正反手接球动作都能最大限度地活动肩关节，对因肩关节活动不足而引发的肩周炎最有利。

可每天2人对打1次，每次半小时左右，运动量以不引起强烈疼痛为宜。在各种击球姿势中，应保持一定量的“扣球动作”，以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。

提重物旋转

找个沙袋提在手里，沙袋从轻到重慢慢增加，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤甚至更多。运动时，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转，可起到牵拉肩膀的作用。

可每天练习3-4次。应注意重物不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛及肌肉拉伤。还应注意避免明显疼痛，否则可能导致外伤。

对墙画圈、爬墙

对墙画圈时，取站姿，面向墙壁，双脚与肩同宽，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，划圆幅度由小到大。练习强度以不引发疼痛为宜。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

爬墙锻炼时，同样取站姿，面对墙壁，双脚与肩同宽，用双手或单手缓缓向上做爬行动作，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复进行。每天这样训练若干次，可促进肩周炎的康复。

拉毛巾

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，两只手一上一下，模仿搓澡动作。动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。