治颈椎病 4个动作

9月2日,乒乓球国手郭跃由于颈椎病导致脑部供血不足,晕倒在全运会的赛场上,这为我们敲响了健康“颈钟”。下面就给大家介绍一套简易颈椎操,经常做能强健颈椎。

第一步:

颈下压,松弛颈背肌肉

1.双手放在头上站直;

2.用手将头向前压持续5秒。

第二步:

颈肩后拉,松弛颈前后肌肉

1.双手放在头上站直或坐直;

2.将头向后弯至感到拉紧,持续15秒。

第三步:

拉背后压,松弛背部

1.双手交叉,拇指轻压背部下方;

2.将身体尽量向后弯至拉紧。

第四步:

头颈倒拉,松弛头颈两侧及肩背部肌肉

1.站直或坐直,将左手放在背后,用右手将头向侧拉;

2.持续动作15秒,换手做另一边。