颈椎病防治操

老年人颈椎病患病率很高，经常练习颈椎病防治操能有效缓解颈项部不适。

颈项争力
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰，大拇指向后。



动作：①以脖子为轴，头缓缓向左旋转至最大限度(眼视左前方)。②还原成预备姿势。③、④分别与①、②同，但方向相反。⑤抬头望天至最大限度。⑥还原成预备姿势。⑦低头看地至最大限度。⑧还原成预备姿势。动作重复2个8拍。

左右开弓
预备姿势：身体直立，两脚开立与肩同宽，两手虎口相对成圆形(掌心向前)，置于面前20厘米处(眼视虎口)。



动作：①两手左右分开平移至两侧，同时掌变空拳(拳心向前)，渐渐扩胸，并伴随用鼻深吸气，头向左转，视线望远处(肘关节向下)。②还原成预备姿势，并伴随用嘴呼气。③、④分别与①、②同，但方向相反。动作重复2个8拍。

旋颈拍肩
预备姿势：两脚开立与肩同宽，两手自然下垂，胸口微微往里缩(含胸)。



动作：右手向左上摆，用掌心拍左肩背，同时头尽量转向左侧，至最大限度；左手向后摆，用掌背叩打肾俞处(肾俞穴位于第2、3腰椎棘突旁1．5寸，具有强膝健肾，治疗肾阳不足、神经衰弱的作用)，并伴随旋膝向左侧，然后左手向右上摆，重复以上动作，方向相反。共做2个8拍。

旋转按压风池穴
预备姿势：双手掌放在脑后，大拇指掌面压在双侧风池穴上(在脖子后大筋两旁头发边的凹窝中)。



动作：双侧大拇指端向上用力顺时针旋转按压8次，然后逆时针旋转按压8次，汁2拍，动作重复做2个8拍。

按颈椎韧带
预备姿势：左手掌置于脑后，大拇指或食指压在枕骨隆起处。



动作：①左于指沿着颈椎两侧韧带上端用力缓缓向下做“之”字形推至肩部，重复2次，然后右手指重复以上动作2次。

按压胸锁乳突肌
预备姿势：双手掌置于脑后。



动作：①双手缓缓向前，沿着胸锁乳突肌(转头时颈侧的大肌肉)走向进行缓缓按压(但按压到胸锁乳突肌中点时则要用力轻些，减少因颈动窦刺激而产生的不适感)至胸前，并伴随呼气。②两手至体侧，缓慢上举到脑后，恢复到预备姿势，并伴深吸气，如此反复进行2个8拍。

提捏颈旁肌群
预备姿势：用左手大拇指与四指提捏双侧风池穴区的颈旁肌群。



动作：左手大拇指与四指从发际开始提捏颈旁肌群，以一提捏、一放松的方式徐徐而下至肩邮，重复2次，然后换右手进行，重复2次。

擦颈项软组织
双手十指交义，将掌面置于颈后。先左后右来回摩擦颈项部2个8拍，力量以擦到颈项部微热为度。