防小便失禁小方法

老年人肌肉老化，相关肌肉松弛或过度紧张，控制能力减弱，当腹压突然增加时，如咳嗽、喷嚏、大笑、体位突然改变或提举重物，尿液便会不由自主地流出，引起小便失禁。

小方法
1．提肛运动
全身放松，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。提肛运动站、坐、卧位均可进行，每日临睡和起床前各1次，每次30下。

这种运动可增强肛间肌肉的收缩和控制力，防止小便流出，但只适合在尿感不强烈的时候进行，否则容易引发其他疾病。

2．多喝水
每天饮用6～8杯水(1500—2000毫升)或其他饮料，维持一定的排尿量，以加强泌尿道的天然抵御功能，有助于缓解失禁的症状，千万不要因为失禁而不喝水。

3．定时排尿
身体形成排尿“生物钟”以后，一般就不会出现失禁的情况，具体做法可以每隔3个小时左右去一趟厕所，即使尿意不是很强烈，也应一直坚持到养成习惯为止。

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