脉型颈椎病 康复冬泳

　　很多人认为冬泳能够放松颈椎，起到康复作用，但这对椎动脉型颈椎病的老人例外。因为每当遇到冷水，这类老人的血管会收缩，造成脑部缺血。

　　广州市红十字会医院康复科主任、主任医师徐武华指出，患有椎动脉型颈椎病的老人可以通过日常多做颈部的伸展及牵拉运动，以放松颈部肌肉。进行颈部运动要持之以恒，但练习速度宜慢不宜快。

　　指导专家

　　徐武华

　　广州市红十字会医院康复科主任、主任医师

　　出诊时间：周二上午，周五下午

　　出诊地点：广州市海珠区同福中路396号

　　记
者
陈晓琨

　　通讯员
钟林锋

　　第一式：前屈式

　　动作要领:端坐，将头部保持在中立位。双手十指交叉扶住前额，给予一定的阻力。在对抗阻力的情况下，向前屈曲颈部，保持10秒左右，重复3~5次。

　　功效：此式有助于锻炼颈前部的肌群。

　　第二式：后仰式

　　动作要领：取坐位，全身放松，将背部靠着椅背。双手十指交叉，抱住颈后部。然后将头缓慢向后仰，使头部保持仰伸位，保持10秒左右，重复6~8次。

　　功效：此式有助于锻炼颈后部的肌群。

　　第三式：侧屈式

　　动作要领：取坐位，先用左手扶住头部的左侧，并给予一定的阻力。在对抗阻力的情况下，向左侧屈颈部，保持10秒左右，重复3~5次。右侧动作相同。

　　功效：此式有助于锻炼颈部两侧的肌群。

　　第四式：旋转式

　　动作要领：取坐位，将弹力带（或毛巾）从头部的左侧围向头部的右侧，并用右手固定好弹力带。缓慢向左旋转头颈部，每次维持10秒左右，左右重复交替做3~6次。

　　功效：此式有助于锻炼颈部两侧的旋转肌群。

　　第五式：放松式

　　动作要领：取坐位，全身放松，使背部稍离开椅背。尽量收缩两侧肩膀，呈“耸肩”样，保持10秒左右，重复6~10次。

　　功效：此式有助于放松肩部肌肉，可缓解前四式所致的肩部肌肉紧张。

　　第六式：躺卧式

　　动作要领：将身体平躺在床上，取平卧位。将双腿屈曲，脚掌紧贴床面。然后将头部微微抬起，使后脑勺离床面约一拳头高。再收下巴，使下巴尽量贴在胸骨处，并往前低头，保持10秒左右，重复6~10次。

　　功效：此式有助于缓解长时间低头所致的颈部疼痛。