练盆底肌肉 防妇女漏尿

研究发现，膀胱也有更年期，高 龄妇女受到荷尔蒙分泌减少的影响， 包括子宫、阴道等器官组织也会萎 缩，导致急尿、频尿、尿失禁等症状。

每天做一种简单易行的骨盆底 肌肉运动——凯格尔运动，就能告别 这种令人难堪的隐患。凯格尔运动是 指患者有意识地对以肛提肌为主的 盆底肌肉群进行自主收缩训练，增强 尿道阻力，从而加强控尿能力。

只要持续3个月就可以获得显著疗效，是目前最常用、效果最好的非手术治疗方法。具体方法是坐在马桶上，两腿张开，在自然解小便过程中，突然终止解小便，停顿片刻，然后继续。

等熟悉正确的肌肉收缩感受后，可在站立、坐或平躺时都可以进行。如此一束，只要每天利用烹饪、办公、起床或上厕所时，抽空做三四次，每次3到 5分钟，并逐周增加到10次，持续3 个月就可以显著改善漏尿的难堪。 莫可妮