控制血压的8个小妙招

许多人做家务时间久了，总会感觉肩颈痛。其实手心向上坐着，肩膀自然会放松下来。不妨每隔1小时上身坐直，将双手手心向上，放于膝盖上，保持3-5分钟，即可缓解肩颈紧张。当双手手心向上坐着听人谈话时，心情放松，更容易听得进去。


美国《预防》杂志最近载文列举了日常生活中有助于控制血压的8个小窍门，南京市中西医结合医院心内科张明主任医师等专家进行解读。

干活“慢”半拍：高收入、高职位、多应酬的中青年白领人群正成为高血压的“新宠”。所以，快中求慢，有利于预防高血压。

经常快步走：每周快走2.5小时可以大大降低高血压危险。成年人散步的速度一般在每小时走3公里以内，而每小时走4.5公里左右的才是快步走。

闭上眼睛：闭上眼睛深呼吸可以调节我们的胸腔负压，增加回心血量，降低心脏负荷、放松心情、缓解压力，达到降低血压的目的。

听古典音乐：通过改变音乐的节奏和声音大小。高血压病人经常听舒缓、轻柔、轻松的古典乐曲对降压极其有帮助，音量控制在40分贝以下为宜。

治疗打鼾：打鼾严重的人往往患有睡眠呼吸暂停综合征，其中，50%以上的阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者有高血压，及时治疗有助于血压恢复正常。

多吃茄子、土豆：橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品含钾丰富有降压效果。可以多吃一些茄子，茄子有软化血管的作用。

少量饮酒：研究显示少量饮酒有扩张血管等“活血”的功用，因此在寒冬季节或逢年过节适量饮些酒精含量低的啤酒、红酒、黄酒对人体有益。

多吃豆制品：豆制品中含有丰富的钾，对于控制血压有一定的帮助。但兼有胃病、肾病和痛风等疾患的高血压患者最好不要多吃豆制品。