绝经后失眠怎么办？

　　踏入不惑之年，镜中的你是否又一夜未眠，看着熊猫般的眼圈情绪低到无法控制；转身的一瞬间就忘了自己要做什么；爱人的一句玩笑话就激起你火冒三丈；闲暇时间不知名的满头大汗；对着镜中你问一句“我这是怎么了？”——生活中像这样一些场景，你是否有所体会，且心中倍感困惑呢？若答案是肯定的，这就意味着你可能已经进入围绝经期，应及早到正规医院进行诊治和干预。

　　黑龙江中医药大学附属第一医院妇二科副主任姚美玉教授介绍说，围绝经期是指卵巢功能开始减退直至彻底绝经后的一年内这一时段，大多数发生于45~55岁之间，约有2/3的妇女伴有汗出、心烦易怒、失眠多梦或情绪低落、记忆力下降，尚可出现耳鸣、尿频、尿急、心慌、心悸等问题，称之为围绝经期综合征。此时若不及时医治，可导致围绝经期时间延长，患老年病几率增高，工作效率降低，生活质量下降，并增加家庭矛盾，破坏家庭关系。

　　姚美玉经过多年的临床验证，恪守中医学“因人制宜”、“因地制宜”、“因时制宜”的治则，遵守“一人一方”的辨证思想，在对围绝经期综合征患者的治疗中，充分体现了“随证治之”的灵活性。临床围绝经期综合征女士诸多症状中，以失眠多梦、烘热盗汗、心烦易怒最为常见。通过中药、运动疗法和自我按摩等方法相结合，临床疗效显著。1、中药：女子以肝为先天，肾虚则肝郁而使营卫不和，冲任不能相资，乃致全身多脏腑功能失调，故以疏肝解郁调气和营，以调而补之为准则，因人调方。2、运动疗法：每天早晚各进行40分钟左右运动锻炼，可结合自身的兴趣爱好、熟练程度，选择自身能够耐受的运动形式，如太极拳、五禽戏、八段锦等中医养生气功，也可选择慢跑、广场舞、健身操等。3、自我按摩法：主穴有百会、四神聪、印堂、安眠、中胺、足三里、三阴交、太冲、涌泉；配穴为肾阳虚者加申脉；肾阴虚者加照海。

　　姚教授指出，围绝经期综合征的预防非常重要。合理饮食、合理营养是健康的物质基础。大豆中含有大豆异黄酮植物雌激素，能降低血脂，预防心血管疾病。牛奶含有较丰富的天然钙，易吸收，是理想的钙来源。饮食时要注意保证豆类、奶制品、碳水化合物的摄入，多食新鲜蔬菜、水果，少吃糖类、饱和脂肪及高胆固醇食物。同时要注意多晒太阳，以防骨钙丢失。要选择合适的运动，如散步、游泳、骑自行车、爬山、健身操、太极拳、瑜伽等。合理安排生活节奏，做到睡眠充足、劳逸结合、培养广泛的兴趣爱好，陶冶情操。要做好泌尿生殖系统症状的护理，注意个人卫生，保持皮肤、阴部清洁，温水洗浴，内裤勤换洗并于阳光下暴晒。要多喝水以冲洗尿道，减轻炎症反应。

　　最后，姚教授祝愿广大女性朋友顺利度过围绝经期，拥有一个健康的身体、平和的心态以及和谐、和睦的家庭。