防中风法:练壮小腿

很多老年朋友常抱怨自己小腿大粗，认为是肥胖的表现，实际上小腿粗壮一些并非坏事，法国科学家研究发现，小腿粗壮会降低中风的危险。一项针对6200多名65—84岁的人群调查显示，老人小腿粗是健康的表现，可使发生颈动脉斑块的风险降低29％，从而明显减少血栓与中风。目前，研究人员已把小腿周长作为诊断颈动脉硬化的新指标，通过锻炼强壮小腿肌肉来防止中风、锻炼小腿肌肉的简单方法可分三步，

首先是原地抬脚后跟，脚尖着地，维持一段时间然后脚跟缓缓放下，反复练习；第二步在小腿上绑沙袋，重量由轻渐重，反复练习提脚跟动作；最后在脚尖下垫半寸至1寸厚的木块，提高抬脚跟的高度，从而增加强度。训练可不限时间，以疲累为度。 (中医硕士 吉梅)

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