俗话说:“久卧伤身,久坐伤肉”。其实,不仅坐的时间长短和健康密切相关,坐姿对于老年人也很关键。
坐如钟伤脊椎
在许多人的观念中,“坐如钟”是最健康的坐姿,认为这样才不会损伤腰部和背部肌肉。但实际上,如果坐得太直,不仅会加重腰椎的负担,还会压迫血管,导致下肢肿胀。因此,从保护人体脊椎的角度出发,向后略微倾仰的坐姿对身体更有益处。
对于老年人更是如此。老年人正确的坐姿是往后靠,同时在腰部最好有个靠垫支撑,因为人的脊柱是S形的。当没有靠垫时,应使背部面而不是点接触座椅,让腰椎有依靠而不是悬空。
坐得久伤肌肉
许多退休在家的老年人,由于活动范围较为局限,常常在家一坐就是几个小时。然而,“久卧伤身,久坐伤肉”。坐虽然是消除疲劳的一种必要休息,但坐太久容易自体压迫骨神经并导致肌肉退行性衰退、萎缩。
老年人应当坐一段时间就起来活动活动,或出门晒晒太阳,这样既可防止神经受压迫,又能改善脊柱血液循环,还能预防骨质疏松。
坐得硬伤神经
老年人的座椅,不能太硬也不能太软。这是因为硬椅子比软椅子更容易使老人尤其是瘦弱老人的坐骨神经及血管受压迫,而如果是坐垫太软的椅子或沙发,人在坐着时身子常常是歪着的,会导致脊柱歪曲,使五脏六腑偏离了自然的生理位置,易导致脏器功能受损。
体型比较瘦的老人可适当垫软一点的坐垫,因为瘦的人坐下来时,坐骨神经血管更易受肢体压迫,导致下肢静脉栓塞甚至肺栓塞。
坐躺椅最伤身
老年人既然不能坐太久,是否可以采取半躺的姿势?答案是否定的。半卧位的坐姿更伤身,它会使老人正常的身理曲度负担加重,导致各种肩背综合症。
这是因为,人的腰椎有正常的生理曲度,但在半卧位时,位体与腰椎生理曲度相反,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发或加重椎间盘突出。
(指导专家:桂林市中医医院骨一科副主任医师唐刚健)
■延伸阅读
腰腿痛越坐越痛
老人常常会出现腰和双膝同时疼痛的情况。但长时间坐下来休息却不是一种好的养病方式,甚至会越坐越严重。
许多老人之所以会出现腰和双膝同时疼痛的情况,大多是由于腰椎本身有病变,加上关节炎导致的。问题往往会引起一侧肢体酸胀,导致两腿活动不平衡,从而出现膝骨关节炎、关节肿胀等。
老人如果出现腰腿痛,既要注意休息,也要注意四肢、腰背肌的功能锻炼。平时,可以让四肢在原有的活动范围内尽可能地活动,在床上可以做五点式、飞燕式、肢腿抬高式、轮转式等训练,以此增强血液循环,预防废行性的骨质疏松。
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