冷空气浴

身体状况较好的中老年人进行“冷空气浴”，对提升身体素质和免疫力大有助益。

冷空气浴，就是在天气寒冷时，身着短衣短裤，在户外或在通风良好的室内做适当的体育活动。研究显示，利用空气和皮肤温度之间的差异刺激来加强体温中枢的调节活动，使皮肤血管收缩，减少皮肤血流量及汗腺分泌，提高肌肉的兴奋性与收缩能力；使内脏的温度相应升高，血液循环增加，有效改善身体功能状况从而增强对感冒等疾病的抵抗力。

进行冷空气浴要因人而异．应注意控制时间，一般以不引起寒颤为原则；要经常注意自我感觉和体重变化，如出现自我感觉不良，应立即停止锻炼；有慢性疾病的老年人，做冷空气浴时应事先征询医生的同意。 (丁慧)



大家都知道多晒太阳可以预防骨质疏松，但是您知道吗，中老年人多晒太阳，还可以防衰老。其机理与晒太阳使人体合成维生素D增多有关。

英国伦敦大学研究人员进行的一项研究显示，多晒太阳可减缓人体衰老进程，这其中起关键作用的是维生素D。维生素D通常被称作“阳光维生素”，因为人体内所需 90％的维生素D依靠晒太阳合成。研究发现，维生素D对延缓人体衰老具有重要意义，体内维生素D水平较高者比较低者机体平均年轻5岁左右；反之，缺乏维生素D者，机体老化速度会加快，患老年病的几率也会增加。 (万晓峰)



很多中老年朋友习惯早早起来出去锻炼身体，天刚蒙蒙亮，就可见到在公园和小区健身中心处三五成群的中老年人。这里要提醒您一下，现在天气还比较寒冷，晨练千万不要出门太早。

天气寒冷时，地面散热比天气暖和时更迅速，当接近地面的温度急剧下降时，就使得近地面空气层中的水汽在后半夜到早晨达到饱和状态而凝结成小水滴，并且浮在近地层的空气中形成雾。所以，天气寒冷时，早晨常常会有雾，雾中往往含有多种有害物质，不利于身体健康。常言道“毒雾杀人刀”，我们看得见、抓不着的雾其实对身体的影响较大，尤其对心脑血管和呼吸系统疾病高发的老年人，影响更大。雾天气压低，空气湿度大，会影响运动时皮肤散热，让人感到头晕气闷，身体不适，而等到太阳出来、雾气散去后再出门锻炼，就可以避免危害。

中老年人要注意，锻炼前的热身活动，一般以15分钟为宜。这是因为，人体因受寒冷刺激，肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较其他季节差得多，新陈代谢率也逐渐降低，反应变得缓慢，加上中老年人关节老化、肌肉萎缩．容易发生肌肉、韧带拉伤或关节扭伤。只有热身活动做得充足了，才能把身体的各个部分活动开来避免身体受损。在做热身活动时可以做些伸展运动、慢跑、拍打全身肌肉、轻器械的少量练习，让身体从相对平静的惰性状态逐渐活跃起来，等到身体微微出汗后再进行锻炼。相关经验表明，对于中老年人来说，锻炼最好选择一些舒缓的运动，如太极拳、健步走、剑操、扇舞等。

春寒料峭之时，外出锻炼一定要注意保暖，以防感冒。建议中老年人穿着轻软的衣服，不能过紧，开始锻炼时不必立即脱掉外衣，在热身后脱外衣为宜；运动后，应尽快穿上外衣保暖，不要等感到寒冷时再穿外衣。锻炼一段时间出汗后，不要在室外久留，应尽快回到室内，换上千爽的内衣。