“冬藏”如何藏

冬天是阳气闭藏的季 节。人要早点睡觉，晚点起 来，注意保温，不要把阳气泻 出去，这是顺应冬天的养藏 之道。不注意冬藏，就会伤 肾，春天手足则容易痿弱，阳 气的生长会受到影响。

冬藏也要适当运动

冬季在五行中属水，具 有滋润、向下、寒凉等特性， 冬季养生应顺应自然界闭藏 之规律，以敛阴护阳为根本。 有不少人把“冬藏”理解为 冬眠或冬歇，整天窝在空调 间或者沙发上看电视、玩电 脑，认为不动就是保存能量， 其实这是个误区。

中医所说的“宜藏不宜 泄”关键在于注意保温，避免 风寒侵身，不等于消极躲避 低温，要适应冬天的气候而 活动，避寒就暖，勿使腠理过 度开泄，以减少体内阳气向 外发散，并要使精神内蓄，保 持于潜藏伏匿的状态，不要 随意宣泄。

冬季除了要进行适当的 运动外，也要多吃热温性食 物为身体藏热量。一般来说， 可以适当吃些牛肉、羊肉、狗 肉、桂圆肉、枣、蛋、山药、猪 血、糯米、韭菜等温热之品， 以取阳生阴长之义。同时，可 吃些补脾胃的粥，民间就素 有腊月初八吃“腊八粥”习 俗，比如消食化痰的萝卜粥、 补肺益胃的山药粥、养阴固 精的核桃粥、健脾养胃的茯 苓粥、益气养阴的大枣粥等。

冬藏几要点

出汗：冬季养生要适当 动筋骨，动静结合，只宜微微 似汗出为度。

护脚：冬季健脚即健身。 温热水洗脚，按摩穴位，每天 坚持步行半小时以上。

防病：冬季气候寒冷，容 易诱使慢性病复发或加重， 应注意防寒保暖。

调神：冬天寒冷，易使人 情绪低落。适当运动可以消 除烦闷。

早睡：冬月不宜清早出 夜深归，冒犯寒威。早睡以养 阳气，迟起以固阴精。

通风：冬季室内空气污 染比室外要严重，应经常通 风换气。

多水：冬天虽然排汗排 尿减少，但仍需水分滋养，每 日补水应不少于3000毫升。

饮茶：茶含有多种维生素 和微量元素，特别是绿茶还能 防癌抗癌，长期从事出租车、 电脑工作的人更应常饮茶。

喝粥：冬季养生晨起服 热粥，晚餐宜节食，以养胃 气，特别是糯米红枣粥、八宝 粥、小米粥等最适宜。

进补：冬令进补时，为使 肠胃有个适应过程，最好先 选用红枣炖牛肉、花生仁加 ‘红糖，也可煮些生姜大枣牛 肉汤。 (陆伟)