刮肝经消除肝脏内的火气

《黄帝内经》称肝 为“人体的将军”，这位 将军的任务就是率领 “军队”，抵御体内累积 以及体外不断入侵的 毒素。如果肝经出现 了异常，身体即会呈现 各种不适的症状，如脸 色不佳、喉干、恶心、下 痢、阴痛、腰痛、脚的第三趾痛、焦 躁、缺乏决断力等。解决这—系列的 问题只需要举手之劳——每天刮肝 经。

刮肝经的方法很简单，可用掌 根从大腿根部推至膝盖处。也可握 拳后，用四指的第二个关节向下推。 每次推300下。如果觉得疼痛受不 了，或者怕划伤皮肤，也可涂一些肥 皂或者其他具有润滑 作用的油脂。

刮肝经可以消除肝脏内的火气。肝火旺 会让人出现口渴欲饮、 小便黄、发热、舌红苔 黄、脉弦数等症状，有 些人还会伴随着易怒、 眼干。我有一个朋友就 是典型的肝火旺，上面的症状在他 身上几乎都能找到。我建议他每天 推刮肝经，肝火两周后就被清除了。 后来他告诉我，开始时感觉大腿根 部疼痛难忍(这是经络被激活)，接着 痛的位置下移，到了膝盖内侧附近 (这是肝火被泻)，几天后这种疼痛的 症状全部消失了，脾气好了很多，晚 上睡觉也踏实了。 严俊



散步原则“三五一七”

散步不受时间和场地限制，是最适合老 年人的运动。有研究证实，散步作为有氧运 动，消耗的能量与慢跑接近，经常散步可有 效预防糖尿病、脑卒中等严重影响老人生活 质量的疾病。英国伦敦大学一项针对3435 名60～80岁男性的研究发现，步行累计时间 越长，患脑卒中的风险越低。

．老年人应养成散步的习惯，尽量做到每 次步行30分钟，每周5次。为防止运动过最， 老年人运动时的年龄加卜每分钟心跳次数的 总和，最好不要超过170。 张茜



花甲之年我练瑜伽

随着年龄的增长，我的身体状况每况愈 下，心脏病、高血压、脑动脉硬化、关节炎都找 上门来。女儿看我病怏快的样子，建议我练瑜 伽，说对身心健康大有好处。我一听“瑜伽”， 就把头摇得像拨浪鼓，“年轻人喜欢练这个， 我一把年纪，还是算了吧。”

可女儿并不死心，一个劲地劝说，并向我 讲了练瑜伽的种种好处。想了半晌，我决定先 试试看。不练不知道，一练才知道原来练习瑜 伽一点也不轻松。一开始，我的上身只能勉强 压到45度左右，根本达不到标准。一个动作 做下来，我非但感觉不到神清气爽、全身轻 松，反而觉得腰酸背痛。

女儿意识到我的岁数大了，骨骼肌肉不 够灵活，力量也不够，便专门为我设计了一套 适合老年人练习的动作，然后再把技术要领、 示范动作，以及老年人练习瑜伽需要注意的 事项，一点点灌输给我。

她先教我最简单的入门动作，比如“风吹 树”、“摩天式”等。待我熟练掌握后，再渐渐增 加了瑜伽砖、休息术的锻炼。功夫不负有心 人，3个星期后，我已经能够熟练地掌握大部 分动作的基本要领。

春暖花开的时节，每天清晨，女儿都和我 一起在小区的空地上练瑜伽。花香袭人，空气 清新，人的心情也非常好。到了冬天，女儿便 在家中专门腾出一间屋子陪我练瑜伽。有了 女儿的陪伴，我也有了持之以恒的决心与勇 气。如今，我的血压稳定了，脑动脉硬化症状 减轻了，就连困扰我多年的心脏病、关节炎也 缓解了不少，这都是练瑜伽的功效。

后来我在报上看到瑜伽有助于老年人舒 活筋骨，强健四肢，加快血液循环，身心都能 收获健康和活力。我把这些和小区里的老邻 居、老朋友一起分享，如今已经有越来越多的 老伙伴和我一道投入到练习瑜伽的银发大军 中了。 郑淑和