按揉阴跷穴 抬腿补养气血

脚跟疼痛按操肩膀

祖国医学认为，阴跷穴起于脚后跟 内侧，阳跷穴起于脚后跟外侧，并分别伴 随着足少阴肾经和足太阳膀胱经上行， 两条经脉在肩膀头的凹陷处交汇。经常 按揉这里，可使两条经脉的气血通畅，减轻脚跟部疼痛。

按揉方法：左脚跟痛时用右手按左 肩膀头的凹陷处，右脚跟痛时用左手按 右肩膀头的凹陷处，同时伸直患侧的大 腿，放松脚底板，当肩膀头有酸麻胀的感 觉时说明按揉的部位正确。每天按揉两 次，每次20～30分钟，若配合热水烫脚， 止痛效果更好。 小颖



睡前抬腿补养气血

由于重力的作用，人在长时间站立 或坐位以后，会造成下半身血液回流困 难，甚至出现小腿肿胀。为了缓解以上 症状，睡前不妨做个简单的抬腿操，对全 身气血、五脏都有好处。

动作很简单，全身放松，平躺在床 上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹 田处(肚脐下四指的地方)，意念也集中 在此。将双腿举起、并拢，然后屈膝，使 大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90 度，坚持2～5分钟。然后一腿保持屈膝， 另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2—5 分钟，换另一侧。最后，两腿伸直，脚腕交 叉。全部动作坚持15分钟以上。

举腿抬脚时，血液会迅速流回心、 肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全 身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经 系统的健康起到调节作用。 李 艾