所谓的“仰头操”，即取直立或端坐姿势，两臂自然放松下垂，头缓缓抬起接着缓缓后仰，直至最大限度，最后眼睛注视一个目标并坚持10~30秒左右。每天做3次，对颈椎的防护作用有一定的效果。亦可做“上半身燕飞”，即锻炼者平趴在床上双手自然放在体侧，慢慢抬起上半身，保持一定时间后再慢慢放下。一般人推荐每次做15~20个，每次抬起尽量坚持20～30秒，每天早晚各一次。抬起的高度和保持的时间不要勉强，能做到什么程度就做到什么程度。此操适用于那些颈椎平直及后凸或颈椎侧弯者，其目的在于矫正不正常的生理弧度，使颈椎逐步往前凸一点或使脊柱恢复正常的生理曲线。同时，健康人锻炼可加强颈背肌和上肢肌的力量，同时有助消化、醒脑开窍、明目以及消除疲劳和减肥健美的作用。
那么，你做了几天“仰头操”，为什么未见症状减轻反而加重了呢?也许，是你的姿势不正确，或运动量太大；或身体处于感冒发烧期、月经期等。另外，若是颈椎生理弧度明显前凸，不宜进行这样的锻炼，因为颈椎弧度已经明显前凸，如果再做这样的后仰锻炼，无异于帮倒忙，会促使颈椎前凸更加明显，从而加重颈椎病或促使颈椎疾病复发。
比较科学的做法应该是取直立或端坐姿势，两臂自然放松下垂，然后缓慢向前胸低头，同时屏一口气，双眼看地，再回复原位，如此反复10—20次。还可以练习仰卧起坐或做“滚动操”，每次10~20个。
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